排便困難的人，起床後牢記4點，堅持30天，排出體內「宿便」

現在很多人因為飲食或是生活上有一些不好的習慣，例如熬夜、飲食不規律、飲食刺激等等都會導致便秘。很多人覺得便秘不是什麼大事，所以也不重視，而長期便秘的人，如果還不重視起來，不僅體重會越來越重，腸胃也會不好。排便困難的人，起床後牢記4點，堅持30天，早日排出體內「宿便」。

1、起床後喝水

起床後喝水，能夠喚醒腸道，也能給體內補充水分，讓宿便更好的排出。早上可以喝溫開水，再喝一杯蜂蜜水或是淡鹽水，能夠起到潤滑腸道的效果，儘早排出體內的宿便。

2、起床後運動

清晨起床後，可以活動活動身體，讓腸胃也得到運動，這樣排便也會更加的順利。運動還可以排出體內的濕氣，讓體內的毒素隨著汗液一起排出體外，不僅能夠緩解便秘，還能去浮腫。

3、多吃粗糧

粗糧中有纖維素，能夠促進腸胃的蠕動，儘早排出體內的宿便。而且粗糧是低熱量、低脂肪的食物，減肥時吃不僅不會長胖，還會給人很強的飽腹感，更有利於減肥。早餐可以吃玉米或是紫薯，不僅營養健康，還能改善便秘，清理腸道。

4、養成好的排便習慣

大部分人上廁所都是喜歡玩手機，這樣注意力不集中的排便反而會加重便秘的情況。起床上廁所最好是注意力集中，每天固定一個時間去蹲廁所，這樣才能養成定期排便的好習慣，之後就會一到時間點就自己起床上廁所。

經常排便困難的人，早上起床後要牢記這4點，堅持30天，就可以儘早排出體內的「宿便」。這樣不僅對身體有好處，對於減肥瘦身也是有益的。

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