跑步看似簡單，但它有3種著地方式，你都知道嗎？

跑步姿勢一直是跑步者關心的話題，而當談到跑步姿勢時，它往往與腳步的討論密不可分。有兩種著地方式，前足著陸和後腳著陸。從目前流行的觀點來看，認為後腳著地不利於減震，更支持前腳。 下面我們一起來分析下這幾種著地方式的優點。

首先，前腳著地。

前腳跑步時，前腳先稍微後跟，後跟腳後跟。重要的是要注意，當腳跟著陸時，身體的重量仍然在前腳上。當前腳著地時，它首先落在前腳的外側，然後迅速過渡到前腳和腳跟的內側。任何著陸過程都會有內旋。

優點：用前腳跑步更快，更符合人體力學。從人體的生理結構來看，前腳是人類最適宜的跑步方式。運行方法可以充分利用跟腱，跟腱就是腳跟和小腿之間的「腱」，幫助你跑步。

不過如果沒有一定的速度，你就做不到。當你跑得太慢時，你的跟腱的彈性被釋放了，你的腳沒有離開地面，這是對跟腱彈性的浪費。而且，這種前腳跑的方法對小腿的強度要求很高。

其次，全掌著地

整個腳實際上是一種接觸前腳和腳跟之間的地面的方法。當腳底落到空中時，它看起來像腳後跟著地，但在接觸地面的那一刻，它落在鞋底的外面，或者同時接觸地面，然後它向內旋轉，這減小了壓力，減少了一些衝擊。 整個腳都不能認為是理所當然的。其結果是腳的整個腳底都接觸地面。

優點：整個跑步是最不容易受傷的方法。因為當整個腳接觸地面時，地面面積越大，地面上的壓力越小。如果你在比賽中感到輕微的疼痛，試著換成這種跑步方式，減少你的步幅，這樣可以有效地緩解疼痛。而且全腳跑法比前足跑法低。足部和小步跑可以儘可能地減少受傷的可能性。

最後，腳跟著地

所謂腳跟到地面的跑步方法是，在跑步時，腳首先接觸地面的是腳跟，然後過渡到前腳，通過內旋、踏板，完成一個步態周期。

優點：腳跟跑的最大優點是省力。這種跑步方法比較適合初學者。而且腳跟著地可以減少了緩衝力，依靠大腿的肌肉力量來節省能量和保護腳踝等部位。

不過在整個過程中，腿部幾乎不施加力，並且跑步速度也相對較慢，所以跑步方法自然是對能力的最低要求。但是，跟跑也存在一些問題，如加重膝蓋緩衝力，可能導致骨膜炎、小腿關節等損傷。

上面是介紹的三種落地方式，大家可以根據自己的實際情況來選擇。

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