小臂肌肉你不練，以後健身會更難，原來發達小臂都是這樣練成的

其實在我們剛開始健身的時候，小臂肌肉的重要性就非常明顯了，比如很多人做不了更多引體向上，就是由於小臂力量不足。

不光是引體向上，在你很多訓練中都會大量依靠小臂輔助，比如硬拉時的抓杠、倒立時的支撐等等，可以這樣說，小臂肌肉是整個上肢訓練的核心部位。

那麼小臂肌肉怎樣練最好呢？憑我自己的訓練體會，我覺得下面這三個動作最為合適，而且健身房裡很多老手都在使用。

啞鈴轉腕

啞鈴轉腕這個動作對小臂肌肉刺激最為全面，練完之後的酸爽感也更為強烈，如果你想練就小臂肌肉維度的話，這個動作非常合適。

在做啞鈴轉腕的時候，要注意循序漸進，不能直接上大重量，否則容易發生扭傷意外，進而導致小臂強度的下降。

懸吊

懸吊這個動作是提升抓握力最好的動作，而抓握力使我們小臂應用最為廣泛的形式，比如引體向上數量，以及坐姿划船、硬拉等等都需要抓握力的配合。

懸吊就是雙手抓緊單杠掛住的動作，你可以在做完引體向上無法繼續的時候進行這個動作，多停留一會，就能很好的強化小臂。

農夫走

農夫走這個動作主要是提升小臂力量方面效果顯著，因為它可以承擔很高的重量，進而喚醒更多的肌肉神經，讓小臂力量發揮更為充分。

如果不具備農夫走的條件，你也可以用杠鈴來原地抓握，也就是硬拉站起來持續較長時間即可。

手指俯卧撐

手指俯卧撐主要強化手指的支撐能力，也能強化你的肱肌力量，讓小臂的支撐力量更為強悍，強化倒立或者俯卧撐的時候的小臂弱點。

手指俯卧撐具備一定難度，前期要在較軟的地面上來做，或者你可以乾脆做上斜方式或者跪姿方式。

可能依然會有很多人覺得小臂肌肉沒必要單獨強化，因為彎舉、引體向上這些動作都能帶到，健身初期確實是這樣。

但是如果你想進步更快，想以後健身門檻更低的話，小臂在前期也應該強化起來。

作者：強硬健身

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