龍門架繩索夾胸，這是練胸肌最為精準的動作之一。也經常被很多玩家作為最後一項胸肌訓練，跟啞鈴飛鳥類似。

我們在做龍門架夾胸的時候，一般會出現這麼幾種問題，一個是胳膊伸不直，還有一個是站不穩，再一個是練完肩膀疼。

這就是繩索夾胸時常見的三個問題，下面來分享一下，當你碰到這些問題的時候你應該怎麼做。

一、胳膊伸不直

這個是最常見的繩索夾胸技術問題，我們平時做慣了杠鈴卧推這個動作，就會不自覺的認為所有胸肌訓練都需要肩胛骨後縮夾緊。

但其實除了卧推，其它練胸肌的動作你只需要挺胸即可，沒必要夾緊肩胛骨，但是要保持肩胛骨位置的固定。

胳膊伸不直的原因就是肩胛骨後縮夾緊太嚴重了，進而導致手臂內收被胸肌擋住。所以做繩索夾胸不需要肩胛骨夾緊，挺胸即可。

二、練完肩膀疼

繩索夾胸練完肩膀疼，那就是說明肩膀代償比較嚴重，跟上面的胸肌孤立過度正好相反，肩膀疼是由於孤立不到位。

健身的時候，哪部分肌肉代償，就把哪部分肌肉固定。代償肌肉不動了，自然就沒有代償問題了。

你在做繩索夾胸的時候，肩部盡量不要隨著動作前伸後縮，也不要隨著動作上聳下沉，盡量保持固定位置。

三、站不穩

繩索夾胸站不穩這種情況比較少見，主要原因是你拉的太沉了。在這裡要申明一下，繩索夾胸不適合衝擊重量。

一方面繩索夾胸的穩定性較差，跟卧推相比，繩子哪有鐵杆來的穩定，站著哪有躺著穩定，所以天生不適合大重量。

在繩索夾胸的時候，常規站姿是雙腳一前一後的站，這樣有利於腿部輔助腰部穩定身體。當然也有跪著做和並腳做的，這就需要你腰部力量足夠強才行。

以上就是你在做繩索夾胸的時候需要注意的三個問題，其中也包含了繩索夾胸的正確練法，祝君虐胸順利。

作者：強硬健身

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