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健身可以幫助身體塑形嗎?完全可以,你儘管好好堅持就是

胖胖的女生想要減肥瘦身,微胖的女生想要修身美化線條,瘦弱的女生想要增長肌肉變得健康,不管你是哪一類,現在我將告訴你健身是可以幫助身體塑形的,它主要取決你選擇什麼樣的健身方式以及能否堅持到底,例如你經常做深蹲動作,那麼你的臀部將會越來越迷人。

1、簡易坐姿

很多人都容易混淆健身與塑形的概念,首先來簡單說一下健身,健身相較於塑形更加側重於提升自身的肌肉的耐力,強身健體,增強身體素質。總體而言,健身更側重於力量。

體式要點:坐式,雙腿自然交叉,左腿放在右大腿頂處,注意伸直手肘和腰背挺直,手掌停留在膝蓋上,並做蓮花式,收腹保持勻稱的呼吸。

2、牛面式

塑形可以讓自身的線條變得更好看,換句話說,塑形可以讓你擊退小肚腩,跟你的水桶腰說再見。當然,塑形也需要長期的訓練、合理的飲食。

體式要點:雙膝重疊的坐姿,挺直身體,目光向前,保持1分鐘,自然呼吸,雙手在胸前合十再伸過頭頂,注意保持勻暢的呼吸。

3、輪式

很多人今天練腰,明天練腿,結果練了很長時間,也沒有什麼效果。想要健身塑形,一定要根據自身情況,設定一個可以期待的目標。

體式要點:身體直立,雙腳與肩部拉開適當的距離,舉起雙手,雙雙踮起腳尖,漸漸往身後後彎直到手掌貼合地面,十指指向腳跟,保持腰部的弧度以及背部和手臂在同一線上,頭部自然下垂,最後左手握住左腳踝位置。

4、鴿子式

注重力量訓練,你知道跑步能健美小腿,游泳能讓體形勻稱,但你知道啞鈴對於塑身有重要的作用嗎?力量訓練有利於建立肌肉群,這些瘦肌肉群每天消耗的熱量要比脂肪高得多。

體式要點:劈叉動作進入,右腿在前保持不變,左腳屈起膝蓋左腳小腿向後勾回,左小腿與地面垂直,腰部頭部往後仰,額頭與左腳腳底相交,右手向後抓住左腳背,左手伸直置於左膝蓋一側。

5、舞王式

很多人以為運動的難度、強度越大,效果就越好,事實並非如此。高難度的訓練不僅會讓你產生強烈的挫敗感,還可能使你在運動中受傷。

體式要點:站立式進入,右腳向後彎曲抬高直到越過頭頂,兩手向後伸展並抓住右腳腳尖部位,頭部與脊柱盡量往後拉,呈U型狀。

6、神猴式

儘管出汗是健康的表現,但排汗量並不足以作為衡量運動強度的指標。心率、費力程度才是更重要的標準。

體式要點:這個動作有點類似劈叉,左腿在前置於樓梯上,右腳在後伸直貼穩地面,兩腿打開成一直線,背部保持伸直。

7、手倒立

運動會讓你感覺更餓,如果此時你認為可以吃任何東西,那就大錯特錯了。鍛煉的確需要更多能量,但千萬不要把食物當成獎賞,要不然一切就付諸東流啦。

體式要點:下犬式,雙腳與髖同寬,雙手比肩膀略寬腹部內收上提,腳跟盡量踩地,手臂抓穩地面,然後雙腿伸直併攏,腳尖用力頂起兩腿騰空,左腿、臀部、背部成一直線,右腿屈膝,右小腿向下向後折回。

別忘了運動過後要及時補充水分和能量,可以選擇酸奶、香蕉和全麥餅乾等小零食,它們能讓你達到最佳運動狀態,健身能塑形就像運動能減肥一樣,關鍵在於用對方法和耐已持久,一定時日後肯定會看到改變,千萬不要半途而廢哦。

互動話題:你對自己身體哪個部位不滿意?

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