運動後沒有酸痛感，是不是白練了呢？

經常收到一些寶寶在後台的提問，

說自己在健身一段時間後，

已經沒有什麼肌肉酸疼的感覺了，

很擔心問FitTime君，

是不是自己的訓練效果變差了？

所以，這是真的嗎？

其實，

肌肉酸疼和訓練效果之間，

並沒有絕對的關聯。

並不是說你訓練後肌肉酸疼了，

訓練效果就好；

而肌肉沒有酸痛，

也並不能表示今天的訓練沒有效果。

肌肉酸疼的現象，

與肌肉增長、力量增長之間，

並沒有決定性的因果聯繫。

而且，

長期訓練本身就會減低身體的DOMS，

也就是運動後肌肉酸疼的反應。

經過一段時間的訓練後，

無論是痛感還是實際的肌肉損傷程度，

都會有一定程度的降低。

如果你的肌肉夠強，

並不是每次訓練都會帶來強烈的酸痛感。

因為隨著訓練水平的提高，

肌耐力越來越好，恢復速度越來越快，

飲食跟上的及時，拉伸，休息到位。

是可以讓我們的身體迅速恢復的。

所以有一定基礎後，

只有在瓶頸期，衝擊極限，

打破瓶頸的訓練後，才會有強烈酸痛感。

掌握好自己的身體狀態，

選擇適合的重量，

準備隨時打破極限吧！

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