腹肌練成大肚子？那是你忽略了這2點，現在改正還來得及！

現如今，健身已經家喻戶曉，很多人都會選擇在一天勞累之後，去健身房舒展身心，出一身汗不僅能夠消除疲勞，還能強身健體，用更好的姿態去面對工作學習。在正常情況下，男性肌肉一般腰部呈倒三角形，腹部平坦，腹部肌肉十分明顯，這是我們對肌肉男的一般印象。

但是，還有一種肌肉男不是這樣的，雖然他們的腹部肌肉也是非常明顯的，但是他們的腹部像充滿空氣的氣球一樣鼓脹，非常破壞美觀的。

這與健身的美相悖。如果你想建立一個很好的腹部肌肉，盡量避免這兩件事。

一，（不要）忽略腹部橫肌

如果你從一個大腹便便的胖男人開始，當你鍛煉腹部肌肉時，千萬不要忽視橫腹部。因為你的橫腹用來包裹腹部，橫腹越結實，包裹越緊，腹部就會縮回。對腹直肌進行摺疊體和腹坐訓練是有效的。如果你想訓練橫腹，你必須多做腹部肌肉支撐訓練，如扁平支撐、腹部收縮支撐、四點支撐，這樣才能喚醒腹部的收縮力量，防止水牛肚。

二，（不要）痴迷於大重量。

重負荷訓練可能對腹緊產生反作用，因為重負荷訓練依賴於腹壓的建立，並且腹壓越大，支撐腹腔的越多。就像橡皮筋一樣，支撐氣體需要很長的時間，而且很長一段時間，彈性就消失了。因此，我們應當適當減肥訓練，並加強高頻率的腹部訓練，以促進腹部包皮力量的提高。

除了上述兩個原因外，還存在由男性肌肉腹引起的生長激素。因為競技運動以競爭為主導，所以在合成過程中使用合成類固醇激素。這會導致內臟腫脹，腹部會被解開，這就是為什麼許多健美運動員有大肚子的原因。所以大家要想練出理想的腹肌，一定要注意以上2點，否則可能會練出大肚子哦。

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