想要更了解健身嗎？8個必讀常見的問題，帶你成為合格健身者

想要更了解健身嗎？8個必讀常見的問題，帶你成為合格健身者！

第一個問題：健身前要準備什麼？

我們需要準備運動服裝和裝備（護膝、護腕等）、健身之前以及過程中要及時食用的能量（葡萄糖、運動飲料、容易消化的碳水食物等）、健身之後的營養補劑（含有豐富的蛋白質的食物或者是蛋白粉）等。

第二個問題：我們健身前要怎麼進行熱身？

我們最好是抽出5到10分鐘進行這項準備運動，熱身運動的好處在於，幫助身體快速進入運動狀態，以免身體因運動不適應受到傷害。幫助身體做好準備，運動提高成績。

第三個問題：在健身的過程中要按照什麼順序來進行呢？

首先是無氧運動，無氧運動是運動的重頭戲，是我們的健身的主角。我們通過無氧運動得到肌肉含量。除此之外呢，我們還得進行20分鐘的有氧運動，用有氧運動助力身體健康，調整身體的狀態。最後是拉伸運動，舒展舒展自己的身體，整理一下自己的狀態。

第四個問題：在進行無氧運動中我們需要按照什麼順序練小部位？

我們要先練背部或者胸部，這兩個你可以選擇一個優先，然後是練肩部，也就是三角肌啦，其次是練手臂以及腿部，最後是核心肌肉，也就是腹部腰部這類肌肉，包裹著內髒的肌肉就叫做核心。

這是我們健身時全身性練習的運動順序，一周三次這個頻率是最合適的。但是，如果你不想這麼練，你還可以進行局部練習。比如你今天練一個部位，明天練一個部位，用這種練習方式也是可以的。如果是一次一個部位的話，我們可以增加健身頻率，提高到一周四練或者五練。

第五個問題：我們健身結束後要做什麼？

拉伸運動。以防第二天的肌肉酸疼難忍，起不來床。然後是補充能量和補劑，幫助肌肉長大，用這樣的方式健身我們的身體就會非常好。

第六個問題：拉伸運動為什麼放在最後一個進行？

拉伸運動之所以要放在最後進行，是因為拉伸運動的伸拉幅度並不小，如果不注意一點的話，可能會影響到軟組織，從而引發韌帶拉傷。

所以在所有的運動都做完了，再進行拉伸運動，我們的身體就會因為之前的運動熱起來，韌帶也比較容易拉扯，不太會出現拉傷的情況了。

第七個問題：拉伸怎麼做？

我們在拉伸的時候，動作均要具有延伸性，如果我們的每一個動作如果不保持10秒鐘以上，就沒有沒做。如果有的動作可以保證20秒以上的話，就盡量做20秒鐘以上。

第八個問題：我們健身後可以去沖個涼嗎？

至少20分鐘內是不可以的，因為會刺激到身體。剛剛結束了運動的身體，其實溫度是很高的，如果這個時候貿然去進行沖涼的話，就會引發身體的不適應。

當然，最好是不要洗涼水澡，水溫如果低於了體溫的話，就容易導致風寒等癥狀的。要知道，選擇了健身這條路，我們就得開啟健康的生活了。

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