上馬倒計時，突破PB的這個方法你知道嗎？
前不久，基普喬格順順利利的在德國柏林突破個人PB，並創新的馬拉松世界記錄。當然，想要破世界記錄，那必須經歷普通人無法想像的艱苦訓練，世界記錄我們就不用想了，還是想想自己的PB吧.....
不過...即使距離11月18日只有三周多的時間，很多人其實並沒有好好的完成訓練計劃，如何抓緊最後的時間攻破PB？
有沒有不訓練就能破PB的方法？
有！
英國運動心理學家科斯塔斯－卡拉吉奧吉斯經過20年的研究發現，跑步聽歌時，運動節奏與音樂旋律同步可以讓運動者需氧量減少7%。激勵感強的音樂具有瓦解疲勞的功能，它能將運動者的耐力提高15%。
Scatman(Fabio Karia Remix)
Summer 2016
Luca Carletti/Michael Prize
00:00/03:45
衣索比亞長跑運動員，格布雷西拉西耶(Haile Gebrselassie)創造世界紀錄時，就是根據爵士樂天王約翰·保羅·拉爾金的歌曲《Scatman》把握節奏，因為他覺得這首歌曲的節拍非常符合自己的目標步頻。
左至右：莫法拉、貝克勒、格布雷西拉西耶
目標步頻到底是什麼意思？
多數時候提到跑步歌曲，都只是將歌單放上來，或是對歌曲進行推薦，但很少有人解釋為什麼這些音樂是適合跑步的時候聽的。要想知道什麼樣的音樂適合跑步，我們得先知道一個念：BPM。
那些年，被節奏大師支配的恐懼
BPM全稱beats per minute，譯為歌曲每分鐘多少拍。通俗點解釋，在很多演唱會現場我們常常自發的隨著音樂節奏來拍手，那一分鐘內我們拍了幾下手，這首歌的BPM值就約等於拍手次數。
適合的跑步歌曲，其BPM應當與跑者的目標步頻是比較接近的。這樣一方面邊聽歌邊跑步更帶勁，一方面也不會被過快過慢的音樂帶偏了節奏。
如何選擇破PB的跑步音樂？
說到這裡，大家其實已經有點明白了，平時缺少訓練但又想取得不錯的的成績，可以在最後這幾周內選擇自己目標成績的歌曲配合自己的BPM進行加強鍛煉。
這裡選擇幾首比較有代表性的歌曲~
I Just Wanna Run
Best I Never Had
The Downtown Fiction
00:00/03:22
《I just wanna run》是the downtown fiction樂團首發於Best I Never Had專輯中的一首搖滾樂曲。要說跑步BGM，這首歌一定適合你。歡快的節奏非常適合跑步剛開始。
Loves Me Not
Dangerous And Moving
t.A.T.u.
00:00/02:54
《Loves Me Not》由來自俄國的組合T.A.T.U演唱，被收錄在她們的第一張英文專輯《Dangerous and Moving》，開始聽起來很空靈的感覺，到高潮就燃起來，就像是此刻自己也正在飛馳。
Immortals
Immortals
Fall Out Boy
00:00/03:15
《Immortals》是迪士尼電影《超能陸戰隊》的主題曲，被《洛杉磯時報》評選為激勵人心的搖滾佳作，聽著它跑步，保准燃到你根本停不下來。
Just Dance
The Fame
Lady Gaga
00:00/04:01
最後推薦一首Lady Gaga的《Just Dance》，光聽前奏流行的電音，就知道這是一首很「Lady Gaga」風格的歌曲。這首歌被Lady Gaga稱為自己「心靈的主題曲」。
那麼問題來了
跑步要聽歌，聽歌要耳機，耳機怎麼選？
普通的有線耳機其實是很不適合跑步的，在運動之前還要先準備好，而且運動的過程中還容易遇到纏繞或者是脫落的問題。所以當然要選擇藍牙耳機啦~
Powerbeats3
改進人體工程學後的Powerbeats3 Wireless，提供穩固佩戴和更佳聲音體驗。Fast Fuel技術令你可以用微型USB數據線充電5分鐘就持續播放一小時。更重要的是，這款可提供最長12小時的電池使用時間的耳機同時還具有抗汗防水的功能，簡直是馬拉松最棒的「女朋友」了。
AfterShokz AS600
無論是對於大眾消費者，還是對於專業的音頻玩家，骨傳導技術一直以來都給人神秘莫測的感覺。我們絕大多數人早期對於骨傳導的認知都是來自於現代化作戰部隊所使用的軍工類骨傳導耳機，韶音科技推出的這款第四代骨傳導耳機，直接解放雙耳，就算跑全馬，耳朵也不會悶悶不樂了！
BOSE SoundSport Free
作為老牌大廠BOSE自然也不會錯過運動耳機，標誌性的鯊魚耳鰭可以牢牢的將耳機鎖定在你的雙耳之上，蹦蹦跳跳都不會掉！耳機單次續航約4小時30分鐘左右。配合耳機盒使用，總續航可以達到14小時，總續航處於中偏上水平。
Apple Airpods
如果說，要給iPhone用戶挑選一款耳機，那麼自從蘋果在發布iPhone 7的時候宣布幹掉耳機孔並正式發布的Airpods真的是絕配了，可以說airpods在千元價位難逢敵手的核心競爭力之一就是airpods自帶的是蘋果自家設計的W1晶元。這款人見人愛跑馬的路上到處可見的Airpods，你還沒有入手嗎？
挑選合適的運動耳機不難
難的是你該以哪種方式入手
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