練肌肉的常見技巧有什麼？運動量不變，但肌肉長得比以前更好！

肌肉，是人體的重要組織之一，也是很多健美人士的追求。一身附著著結實又合適的肌肉，看上去真的是特別誘人、特別具有吸引力呀。那麼練肌肉的常見技巧有什麼？運動量不變，但肌肉長得比以前更好！那麼，來看看到底要怎麼去進行吧。

第一個：頂峰收縮

第一個技巧是頂峰收縮，啥叫頂峰收縮？可能還有人不明白吧。頂峰收縮就是人體肌肉在進行運動時，肌肉向心收縮的時候，身體保持住那個姿勢1秒鐘到2秒鐘，甚至更長的時間。我們一定得記著。

因為，利用了頂峰收縮，我們就可以因此而得到更大的刺激性，肌肉一定會長得更快速，因為在肌肉做功最大時，肌肉會因為肢體的保持而撕裂更多的肌肉纖維，我們的肌肉纖維被撕裂、破壞得越多就越容易得到肌肉的成長。因為肌肉的成長的過程，本身就和鳳凰浴火重生一樣。不經歷被撕裂的過程的困難以及痛苦，是沒有肌肉的成長的。

第二個：長位移

第二個是長位移，想要讓肌肉長得好，那就一定要記住用長位移的方式進行運動。我們在做運動時，盡量拉長了運動的軌跡，而且最好是用慢動作拉長，慢動作，並且保證長位移，這樣就足以保證肌肉受到刺激。

第三個：健身後的蛋白質

第三個是健身後的蛋白質的補充啦，這一點是老生常談的話題啦，我們很多人都已經很明白了。在健身後趕緊食用蛋白質豐富的健康食物，或者是食用一些蛋白粉，就可以保障我們肌肉在長大的過程中，不斷被填補、補充營養。

第四個：多組數

第四個是多組數，用多組數的方式進行運動和訓練的過程，我們就可以因此而促進肌肉的生長啦。如果你認為自己很難做到多組數的話，就把每一組之內的次數降低減少吧！用這樣的方式進行多組數，讓肌肉變得飽滿起來吧。

而很多人想要提高肌肉的硬度，而不是肌肉的面積：如果你想擁有硬硬的肌肉的話，那就得嘗試一下多次數、少組數的訓練方式啦。

第五個：拉伸運動

拉伸運動是在健身後進行的整理運動，我們通常會因為運動而導致肌肉的酸痛，這樣的酸疼通常都是可以忍耐的，不過，有的人也會因為遲緩型的疼痛而影響到了正常生活。而拉伸運動就可以改善這一點，最關鍵的是拉伸運動還能幫助肌肉長得更加漂亮。有的人的肌肉軟塌塌，整個像一塊豆腐，那可能就是沒有進行拉伸運動。

拉伸運動在健身的最後進行，而且每一個動作都得仔仔細細、認認真真地去進行哦，如果我們不進行拉伸，直接就休息或者去補充營養物質，肌肉肯定長得就不如之前嚴格進行拉伸的肌肉那樣好看了。

以上就是關於五個練肌肉的比較常見的技巧了，你已經明白了不少吧。相信你已經懂得如何練肌肉是最好的了，我們下次健身就得趕緊通過這些技巧讓肌肉得到有效的增長啦。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！