不只是綠巨人，46歲德國男子一身肌肉，堪稱史上最強「滅霸」！

毫無疑問，在健美界，有些人能夠練出普通人無法達到的肌肉厚度，相信大家也看過不少被稱為「綠巨人」、「野獸」的肌肉健將，然而今天這位不只是綠巨人這麼簡單，擁有著46歲高齡的他，依舊保持一身肌肉，堪稱史上最強「滅霸」！

MarkusRühl來自德國，曾是IFBB職業健美運動員，不過現在已經退休了。青年時的他是位柔弱不起眼的小伙，由於一次左膝受傷，18歲的Rühl開始接受健美訓練，每周6天的高強度增肌，堅持了5年後他踏上了職業健美比賽的舞台。並從2000年開始持續6年在奧林匹克先生比賽中獲得優異成績。

說Rühl是如滅霸般的存在，不僅因為他的肌肉更是因為他的大塊頭，他史上最高的體重是325磅，這在健美界都算是龐然大物，然而他把這些體重都練成了體脂率極低的肌肉。

如今46歲的他體重維持在270磅左右，雖然退出了職業健美舞台，但健身從未退出他的生活。我們還是能夠從他身上看到清晰的肌肉線條，尤其是如刀刻般明顯的腹肌。

46歲的Rühl說：「我這個年齡在健美里算前輩，但在生活中我從不覺得自己老，對健身我最不缺乏的就是堅持，也許是從出生就註定的吧！」

Rühl把曾經健美習慣完全融入了自己的生活，即使是現在，他也對飲食十分看重，他每天會消耗接近6kg的蛋白質，這相當於3400磅雞胸脯肉。

MarkusRüh在Twitter上曬出的飲食

你一定會為這樣的食物大吃一驚，的確，這相當於普通人一星期的進食量，一般的增肌者當然不必這樣做。對於業餘塑形的人來說，小編有更好的飲食方法推薦：

1. 合理分配三大營養成分，運動營養學家建議的每天攝入量為：?60%~65%的碳水化合物 ?15%~20%的蛋白質 ?20%~25%的脂肪。

2. 少吃多餐：一天分成5~6餐，每餐間隔為三小時左右。

3. 在整天的飲食中，不能只包括蛋白質、碳水化合物和脂肪，還應包括基本含量的維生素和礦物質，以及適量的補充運動營養品。

4. 營養攝取中，以食物的營養為主，補充運動營養品不能替代正常食物，它只有在正常食物中不能得到平衡時才補充服用。

最後，希望在健身增肌道路上的朋友，能夠像Rühl一樣堅持不懈，因為成果一定會給你驚喜！

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