越累越胖？！拿什麼拯救「過勞肥」？

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因為忙，亂吃早餐成虛胖;

因為忙，久坐電腦前大腿粗;

因為忙，應酬太多啤酒肚瘋長;

過勞肥，是最常見的「工傷」，不給報銷的那種···

一項調查顯示，工作3年左右是「過勞肥」高發期，超1/4的人體重較剛入職時增加5公斤。

媒體從業者、IT工作者、醫務工作者、律師，是最容易「過勞肥」的職業。

你，也被傷到了嗎?

是什麼造成了「過勞肥」?

每天從早忙到晚，累得夠嗆，本以為會變瘦，結果體重反而一路飆升。究竟是哪些原因導致了「過勞肥」呢?

/1、工作繁忙，飲食不規律/

很多人工作繁忙，三餐不定。一旦開始吃，就容易暴飲暴食而攝入過多熱量。飢一頓飽一頓，會給長胖埋下隱患，特別是晚上進食偏多，熱量得不到消耗，剩餘熱量容易囤積儲藏，形成肥胖。

/2、長期久坐，催生大肚腩/

人長時間坐著不動，很容易催生肥胖和大肚腩。據新華網的調查，近六成上班族每天坐6小時以上;28.75%的人每天有8小時以上的時間是坐著度過的。

/3、時間緊張，睡眠不足/

睡眠不足的人變胖風險比睡眠充足的人至少高出50%。長期睡眠時間不夠，會造成血液中的「飢餓激素」增多，且拖慢人體新陳代謝過程，造成攝入多消耗少的不平衡，導致發胖。

/4、壓力山大，暴食減壓/

太大的壓力會增加人體內腎上腺皮質醇激素的分泌，從而增加人的食慾，提高對碳水化合物的需求。在高壓下，人們最愛吃的食物分別為甜品、奶油類食品和鹹味小吃，攝入過多熱量造成身體極大的負擔。

拿什麼拯救「過勞肥」?

/1、減壓/

工作壓力大是過勞肥最大的誘因，它會讓你心情低落、暴飲暴食，陷入越忙越愛吃，越吃越胖的惡性循環。

避免用暴飲暴食來紓解壓力，而改用健身、聽音樂等健康的方式。

/2、盡量運動/

即使時間再有限，也要堅持運動。

運動不一定要上健生房，也不一定需要一大段的時間。撿起碎片時間，做做家務，逛逛街多步行、在家中做做瑜伽，都可以讓自己的身體得到鍛煉。

/3、調整睡眠/

每天至少睡夠8小時。

睡前三小時內盡量不進食，以免影響睡眠質量，睡前沖個熱水澡讓身心放鬆。

/4、改變飲食習慣/

一日三餐盡量按時吃，適當多吃水份多的食物，讓胃提早感到「飽」的信號;早餐、中餐要吃好，晚餐吃到八分飽就好。

不要一不開心就吃東西、一感到壓力就吃東西!

/5、調節飲食結構/

盡量選擇低糖、低脂、高纖、優質蛋白的飲食，及時補充維生素，但拒絕高油高熱食品和零食;

以五穀雜糧為主食，清淡飲食為宜。

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