張繼輝：為了拍攝《激戰》也操練戰繩虐肌肉

剛剛接觸這個運動的時候，覺得很有意思，女生也可以嘗試，在網上還看到很多明星也有這類運動的照片，那下面，我就為大家介紹下到底該怎麼鍛煉。

畫圈波浪揮繩（外）

1. 雙腳踩實地面略寬於肩，腿略微彎曲。

2. 上肢軀幹挺直，收腹挺胸背挺直。

3. 雙手對握、閉握、鎖握住戰繩末端把手，放於身體兩側，雙臂自然垂直於地面略微彎曲。

4. 同時轉動雙臂，左臂逆時針畫圈、右臂順時針畫圈，但不要讓雙手相撞。

5. 手上至與肩同高或略高於肩，下至大腿前即可。

組數：一組15-30秒，共3-5組。

注意：

1. 始終保持核心收緊。

2. 腰部始終保持挺直，不要彎腰弓背。

3. 勻速呼吸，不要憋氣。

畫圈波浪揮繩（內）

1.雙腳踩實地面略寬於肩，腿略微彎曲。

2.上肢軀幹挺直，收腹挺胸背挺直。

3.雙手對握、閉握、鎖握住戰繩末端把手，放於身體兩側，雙臂自然垂直於地面略微彎曲。

4.同時轉動雙臂，左臂順時針畫圈、右臂逆時針畫圈，但不要讓雙手相撞。

5.手上至與肩同高或略高於肩，下至大腿前即可。

組數：一組15-30秒，共3-5組。

注意：

1.始終保持核心收緊。

2.腰部始終保持挺直，不要彎腰弓背。

3.勻速呼吸，不要憋氣。

雙手波浪揮繩

1.雙腳踩實地面略寬於肩，腿彎曲。

2.上肢軀幹向前俯身，收腹挺胸背挺直。

3.雙手對握、閉握、鎖握住戰繩末端把手，距離與肩同寬，放於大腿前側，雙臂自然垂直於地面略微彎曲，上臂貼實軀幹。

4.收緊核心，然後雙臂開始同時上下甩繩。

5.手向上至與肩同高或略高於肩，向下至大腿前即可。

組數：一組15-30秒，共3-5組。

注意：

1.始終保持核心收緊。

2.雙臂軌道始終保持上下，不要左右晃動。

3.勻速呼吸，不要憋氣。

戰繩開合跳

1. 雙腳踩實地面，併攏但不碰到，腿伸直但不要超伸鎖死。

2. 身體中立位，收腹挺胸背挺直。

3. 雙手對握、閉握、鎖握住戰繩末端把手，放於軀幹兩側，雙臂自然垂直於地面伸直但不要超伸鎖死。

4. 向上跳起此時雙腳打開至寬於肩，同時雙手在各側畫半圓向上至頭頂靠攏但不貼到。

5. 再次跳起此時手和腳回到初始位置。

組數：一組15-30秒，共3-5組。

注意：

1. 始終收緊核心。

2. 雙腳併攏時不要讓兩腳碰到，以免踩到發生扭傷。

3. 勻速呼吸，不要憋氣。

鍛煉戰繩絕對會給你無窮的興奮感和刺激感，它會讓你喜愛上它並且無法自拔。

它會是你擁有完美身材道路上的一直陪伴你的好朋友，所以快去找你的這個新朋友吧！

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