練瑜伽，我應該準備點什麼？

當你開始上人生第一堂瑜伽課的時候，

是不是有點小緊張呢？

「我要穿什麼？」

「我應該準備什麼？」

「我做不上來動作會不會很尷尬？」

……

這些問題第一次上課的小夥伴都經歷過，

今天就給初上瑜伽課的你幾條實用的建議！

1，關於裝備

其實裝備無非是瑜伽墊，鋪巾還有瑜伽服。

瑜伽墊大多數瑜伽館都會提供，不需要額外準備，但是如果對衛生有要求的話，最好自己準備一張，或是使用比較方便的瑜伽鋪巾，但是防滑效果來說，鋪巾沒有瑜伽墊那麼好。瑜伽墊對於初學者來說，盡量選擇厚度為4~5mm的，有些品牌的瑜伽墊會有1.5mm，3mm都太薄了，不能單獨使用。而有些健身墊會出6mm的，對於初學者來說太厚，不利於腕關節的發展。材質上面最好選用膠墊，防滑，並且方便清洗。而瑜伽檸檬商城裡面的瑜伽墊的功能強大在於出了汗之後反而更防滑（如何選擇一張真正適合你的瑜伽墊？）。

而瑜伽服，我們要選擇舒適不緊繃的衣服，但是又要讓老師可以看清楚你身體的輪廓，所以不宜太寬鬆。

瑜伽練習重點在心，裝備都是一些外在的東西，不用太較真！很多人諮詢我上課都需要準備什麼，一說起衣服，大家紛紛表示，等網購的衣服到了就開始練習，我們是否要被這些東西束縛呢？難道家裡沒有米今天就不吃飯了嗎？孩子沒買書包就先不上學了嗎？我們被很多東西束縛，會離真相越來越遠。

2，提前兩個小時空腹

一定一定要空腹，口渴也不要大口喝水，小口吞咽。要知道胃裡面有東西去練習，別提多難受了。你可以想一下，你的胃就像一個口袋，吃了東西，口袋裝滿東西，在你運動的時候身體扭轉，收縮，伸展，這個口袋……畫面感好強烈。

科學點解釋呢，就是當你運動的時候血液都幫你的胃去消化了，大腦容易缺氧，頭暈迷糊是分分鐘的事兒。

3，提前抵達

提前至少15分鐘抵達教室，換好衣服，找一個自己喜歡的位置坐下。給自己時間去詢問老師你想要了解的問題，給身體安靜下來的時間。如果你匆忙進入教室，對所有一切都很陌生，而且錯過了熱身，錯過了老師課前說的知識點，那你的身體，精神都是緊張的，練習的時候就會少了很多收穫。

4，關掉手機

親愛的，其實你並沒有那麼忙！

這是我想對每個人說的，來到瑜伽課堂，這一個多小時的時間要讓它真的屬於你自己。如果今天有一個重要的電話要接聽，那麼我建議您不要來上課。因為心裡裝著事，你整堂課都是不安靜的，不時的就去看一眼手機，電話要是響了還得出去接，不僅耽誤了自己，也打擾了別人。我們相互配合讓這一個小時完完全全屬於你自己，不受其他事情所羈絆！

5，關於唱誦

唱誦是一種語音的冥想，讓人寧靜，也有自身的一些尊敬的含義。對於剛上課的小夥伴，你們不會唱，不好意思唱，很正常，不需要強迫自己必須要跟著大家去唱誦，只要安靜的調整自己的呼吸，覺得自己準備好了，就跟著大家一起簡單的唱誦幾個音節，別怕犯錯，沒人會笑話你的。

6，閉上眼睛，打開耳朵

雖然第一節課，每一個體式怎麼進入怎麼退出都很迷茫，於是眼睛不敢離開老師一刻，瑜伽雖然不簡單，但是也不難呀。不如你試著把自己的心靜下來，別著急，去聽老師說什麼，哪個位置，怎麼動，呼吸是什麼樣的。瑜伽很緩慢，你有足夠的時間去思考，去反應，最後做出這個體式。當你學會去聆聽的時候你的進步可不是一般的快哦。

7，呼吸就是一切

第一節課上完，你的第一反應就是「我不會呼吸了」。別害怕，這很正常，但是並不正確。初學者初學的時候很容易找不到呼吸，是因為你把過多的意識關注在身體上了。你希望做到這個體式，而忽略了瑜伽最重要的不是體式，而是呼吸。

當你練習的時候，你把意識集中在呼吸上，體式做不到你想要的位置很正常，你是初學，不要對自己太苛刻，你保證每一個體式都在呼吸的引導下進行，呼吸哪怕不深長，但要保證均勻，穩定。

8，做不上來就坐下來

當你這個體式很吃力，或者經過半堂課的練習身體有些吃不消了，這個時候，老師不需要你太勤奮，累了就休息，不要咬牙堅持。你的身體已經發出信號告訴你「我受不了啦，我要休息。」你要聽話，不要覺得不好意思。老師不會介意你停下來休息，反而會很讚賞你的這種行為。但是偷懶是不對的哦！

9，大拜式也很重要

瑜伽練習過程中有許多的放鬆練習，比如大拜式，嬰兒式，挺屍式等等。當你在練習的時候感覺不舒服，很累，可以回到這些放鬆體式當中，這也是探尋身體，探尋自我的途徑。

10，相信你的老師

在課堂上，你要相信你的老師，雖然你不能做到你想做到的程度，但是你要相信老師對體式的安排，一步一步的跟隨，可以緩慢一些，但是把心放下。有疑問，有困惑，可以課後跟老師探討，不要自己琢磨，內耗太大對身體也不好哦！

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