為什麼崴腳的人總是你？骨科醫生3招挽救你的腳踝

走路時不小心崴了腳，很多人第一反應是活動活動腳腕，若只是輕微疼痛，就不在意了。

即使疼痛難忍、腳腕腫起來，也只是熱敷或用繃帶簡單包紮一下。

可你有沒有發現，崴了第一次後，就特別容易再崴腳……

為什麼崴腳會有慣性？崴腳後怎樣科學處理？《生命時報》（微信內搜索「LT0385」即可關注）邀請骨科專家為你一一解答。

受訪專家

南方醫科大學南方醫院關節與骨病外科副主任 王健

南方醫科大學第三附屬醫院足踝外科主任 曾參軍

腳崴了， 踝關節就慘了

崴腳的學名是「踝關節扭傷」。小腿一側有脛骨、腓骨，它們共同形成前後開口的凹槽，而足部的距骨填充其中，構成踝關節，周圍包裹著關節囊和韌帶。

由於距骨前寬後窄，腳尖上勾時，寬的部分在凹槽中，穩定性好；而腳尖下踩時，窄的部分在凹槽中，關節不穩定，容易內外翻。

再加上內側韌帶比外側韌帶強韌，所以多數扭傷發生在內翻的位置 。

一般程度的扭傷會拉傷關節囊和韌帶；嚴重點就會導致韌帶斷裂，患處可出現紫色瘀斑。

為什麼崴腳會有慣性？

有研究表明，既往扭傷過踝關節的人，再次扭傷的風險會增加兩倍。其原因主要有兩方面：

一是扭傷會對關節穩定結構造成破壞，雖然這種破壞大多能自愈，但不能做到完全恢復如初，不穩定的踝關節自然容易再次扭傷；

二是踝關節韌帶中有感知活動速度、位置等的「本體感受器」，對運動的協調性有重要作用，扭傷會對其造成損傷，從而增加受傷機會。

要想防止二次扭傷，骨科醫生教你3招：

按照損傷情況，配合醫生進行減少負重、支具制動，甚至手術等治療，要促進關節穩定性的修復。

加強下肢運動，不僅是傷側，對側肢體也要進行鍛煉，從而提高運動協調性。

注意生活細節，比如，在濕滑地面上小心行走；在不平路面活動時，為保護踝關節，盡量穿高幫鞋或靴子；不要穿鞋底被磨損不平的鞋子；在黑暗中容易發生踝關節扭傷，夜間活動要注意照明。

崴了腳，做到5點好得快

踝關節扭傷後，有人會落下踝關節疼的毛病，早期可能是韌帶撕裂處疼，但由於踝關節長期不正常受力，將導致創傷性關節炎。

如果不小心崴到了腳，注意以下細節，會幫你較快恢復並減少再次崴腳風險。

即使沒有骨折，扭傷後也該制動2~3周，使受損的韌帶在正常位置修復、癒合

冷敷，用冰袋敷於患處；

適當加壓包紮，減輕腫脹，防止水泡產生；

抬高患肢，讓腫脹消退；

當合併皮膚損傷時，千萬別自行處理、

本期編輯：鄭榮華

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