別被假性失眠嚇到了！睡眠正不正常得看這8點！

失眠，已然成為困擾我們許多人的一個難題，造成失眠的原因有很多，工作、感情、疾病、生活環境......

但有種失眠叫「假性失眠」，它雖不是真的失眠，可它卻可能將你一步步地往真失眠逼近。那真正的失眠癥狀是怎麼樣的？怎麼改善呢？

本期，樂叔邀請到湖南中醫藥研究院附屬醫院腦病科主任醫師伍大華來為大家解答有關失眠的問題。

什麼是假性失眠？

因為覺得每天睡夠七八個小時才算睡眠充足，所以將正常的睡眠變動當成了失眠，但其實這是自我感知上的錯誤。

假性失眠無須藥物治療，只需讓自己意識到自己的睡眠是正常的，癥狀也就會隨之消失。但如果長期存在假性失眠癥狀，很可能是已發展成真正的失眠了，應及時就醫。

真失眠的癥狀有哪些？看這8點！

難睡易醒

這是失眠的主要癥狀，表現為入睡困難、睡眠淺、夜間易醒或凌晨早醒，醒後難以再次入睡，經常性地缺乏睡眠感。

其他不適癥狀

1

頭痛，反應遲鈍，注意力不集中，記憶力、判斷力下降。

2

疲倦乏力，無精打采，腰酸腿軟。

3

耳鳴耳聾，視物發花。

4

不思飲食，脘腹脹痛，口中無味。

5

心氣短，神情緊張，膽怯恐懼，遇事易驚。

6

白天昏昏欲睡，想睡又睡不著，不該睡時打瞌睡。

7

胸悶氣短，鬱悶不解。

失眠嚴重者，面對各種問題往往手足無措，不能充分利用掌握的知識和經驗，閱讀、書寫和思考變得遲鈍，因而不能完成正常的工作和學習，導致情緒異常，焦慮煩躁，易激怒或情感淡漠。

圖片來源：soogif.com

怎麼治療失眠？

舒適的睡眠環境

保持安靜的睡眠環境是關鍵，卧室窗口應避免朝向街道鬧市或增加隔音設施，避免四周的嘈雜影響睡眠。

另外，房間布局要合理，卧室的牆壁、窗帘、床單、被套等以淡藍、淺綠、白色為佳，有利於為失眠者營造寧靜、幽雅、舒適的感覺，讓人睡意更濃。

當然，卧室要保持乾淨整潔，且房間光線要柔和，溫度、濕度要適宜，卧室的溫度應保持在19～22℃，睡眠時的相對濕度最好為60%～70%。

良好的睡眠習慣

制定適宜的作息時間（22:00—6:00是不錯的睡眠時間哦），白天避免休息過長，以免影響夜間的睡眠，也可定時做適量的運動，有利於放鬆身心，以助睡眠。

睡前避免刺激

1

睡前忌服興奮性的飲料，如酒、濃茶、咖啡等，盡量少抽煙。

2

避免易引起興奮的活動，如過多的會客，聽過於勁爆的歌等。

3

晚餐不宜過飽，多吃清淡的食物，如新鮮蔬菜、水果，少吃刺激性食物。

睡前洗溫水澡、吃安眠食

睡前用溫水洗澡或喝杯溫牛奶，也可以吃一些諸如大棗、小米粥、蓮子、藕粉、龍眼等之類的安眠食物，有助於睡眠。

睡前放鬆心情

睡前可以適當聽些輕柔的音樂，放鬆心情、緩解壓力，要學會控制情緒，保持情緒平和，不讓焦慮和惱怒等雜念干擾睡眠。

藥物治療

如有嚴重失眠，可服用適量抗焦慮或鎮靜催眠葯，以加深睡眠。但務必在醫生指導下服用。

正如上文提到的，睡前吃安眠的食物有利於改善睡眠，那麼具體來說，失眠者應該補充哪些營養素才能更好地改善睡眠呢？

失眠要補充這8類！

色氨酸

色氨酸是一種人體所必需的氨基酸，它對預防抑鬱症、糙皮病，以及調節情緒和改善睡眠都有著極其重要的作用。

色氨酸所生成的5-羥色胺，可以中和去甲腎上腺素和腎上腺素,並能夠改變睡眠的持續時間。許多食物中都含有較為豐富的色氨酸，比如小米、酸奶、龍眼、香蕉等。

鐵

鐵能夠促進維生素C的吸收，加速血紅蛋白的形成，保證氧氣運輸，確保在睡眠時有足夠的氧供供給大腦。

富含鐵的食物有：動物肝臟、腎臟；雞、魚、蝦、瘦肉、蛋黃和豆類；綠葉蔬菜中的芹菜、菠菜等;水果中的櫻桃、柚子、龍眼等；乾果中的核桃等。

鎂

鎂有助於鈣的吸收，利於腎上腺緩解身體的緊張狀態，使全身肌肉放鬆。富含鎂的食物有綠色蔬菜、穀類食品等。

鈣

鈣有助於調節鎂的平衡，傳遞情緒和放鬆感覺，在神經傳遞過程中發揮著重要的作用。富含鈣的食物有奶製品、綠葉蔬菜、雞蛋、堅果、貝類等。

銅

銅與鐵有助於紅細胞的合成，還負責給大腦輸送氧氣，並能調節血壓和血糖。深綠色的蔬菜、燕麥、小扁豆等食物，就含較豐富的銅。

鉻

鉻主要用於調節血糖的含量，以免血糖過低干擾正常的睡眠,導致易醒和睡眠中斷。富含鉻的食物有，雞、牛肉、魚、奶製品等。

人體必需的脂肪酸

不能由其他簡單物質合成的脂肪酸，稱為人體必需的脂肪酸，它能夠滿足一定的生命功能。

必需脂肪酸負責細胞間的神經傳遞,調節神經傳遞素在睡眠和清醒時的平衡。海鮮、魚、堅果類食物等，為富含必需脂肪酸的食物。

維生素C

5-羥色胺能夠有效地調節睡眠，但是維生素C在其中起到莫大的轉化功能，它參與從色氨酸到5-羥色胺的轉化。

也就是說，離開了維生素C，5-羥色胺的功能功效是無法有效發揮的，也就無法有效調節睡眠。蔬菜水果中就富含維生素C,如青椒、黃瓜、白菜、鮮棗、獼猴桃、桔子、檸檬等。

動圖來源：soogif.com

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