古有貂蟬西施，今有顏控女團，到底什麼樣才叫美？

古有貂蟬西施「四大美女」，今有各大顏控女團，連大街上都隨處是美女。但是，到底什麼樣的女人才叫美呢？是擁有傾國傾城的美貌？還是擁有婀娜多姿的曼妙身材？小練老師沒有標準答案，本來美也是一個見仁見智的問題。但是，小練老師知道，經常練習瑜伽的女人一定是美女？別問小練老師為什麼，自己去試一試就知道了。

1、駱駝後彎式

無所謂體式有多難，只要把基礎體式練習紮實，拿下困難體式是遲早的事情。

體式要點：跪立在地面上。雙腿略微分開，腰腹用力，上半身向後彎曲，直至頭頂貼於雙腳腳掌。雙手向前下方拉伸，握住雙腿膝蓋。

2、手肘輪式變式

在練習瑜伽前後，要適量補水，期間盡量少補水，實在口渴可以小口啜飲。

體式要點：山式站立。雙手從身體後面向下拉伸，手掌著地，身體呈下腰狀態。雙手繼續向前伸展，小臂貼地，雙手合十。頭部下沉，腰腹用力，左腳離地，左腿懸空；右腿向上拉伸，髖部完全打開，小腿向下彎曲。

3、戰士三單腿伸展式

練習完瑜伽之後，不要急於去洗澡，至少要等半個小時再去。

體式要點：山式站立。上半身向前傾斜，直至水平，腹部下沉。腰腹用力，左腿從身體後面向上拉伸，直至豎直，髖部完全打開。右手向前伸直，左手向後上方拉伸，握住左腿膝蓋。

4、雙手蛇式

有條件的可以購置幾套瑜伽練習服裝，沒有的盡量穿著透氣舒適的衣服。

體式要點：坐立在地面上。雙腿張開，雙手手掌貼地，置於雙腿內側。雙手發力，身體向上抬起。身體向前傾斜，重心前移。腰腹用力，雙腿向上拉伸，大腿靠在雙手上臂後面。

5、站立前屈伸展變式

瑜伽練習久了也難免會覺得無聊，可以跟其他運動相結合起來鍛煉身體。

體式要點：山式站立。雙腿略微分開，保持挺直。腰腹用力，上半身向下彎曲。雙手向下拉伸，手掌貼於雙腳腳掌。

6、哈努曼變式

瑜伽鍛煉的不僅僅是你的身體，更是你藏匿在你心靈深處的那份寧靜。

體式要點：山式站立。左腳側立，腰腹用力，右腿向右上方拉伸，壓在欄杆上，髖部完全打開。上半身挺直，雙手壓在欄杆上。

7、舞王變式

練習瑜伽要給自己定下一一系列目標，有壓力才有動力，不然永遠原地踏步。

體式要點：山式站立。上半身向前傾斜，腹部下沉。腰腹用力，左腿從身體後面向上拉伸，直至豎直，髖部完全打開，小腿向前彎曲，直至水平，左腳貼於頭頂。左手向後上方拉伸，握住左腿膝蓋；右手向上拉伸，小臂向後彎曲，握住左腳腳尖。

練習瑜伽，可以提升你的核心力量，促進全身血液循環，有效改善肌膚，讓你的美由內而生，這也是瑜伽的魅力所在。當然，瑜伽需要你付出相當的努力。一分耕耘，一分收穫。

互動話題：你對於美的定義是怎麼樣的？

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