基礎體式太簡單不願意做？看著容易，其實很考驗身體素質，試試

波姐語錄:簡單的動作要反覆做，體式越嫻熟效果越好，身體素質大提升

在瑜伽中，有些動作看似簡單卻考驗很多身體素質。有很多人認為自己瑜伽齡比較高，就不願意去練習比較基礎的瑜伽體式，但是再讓你們來做簡單體式，又有幾個可以完全做標準呢？看著容易其實很考驗身體素質，不信試試。

身體平衡能力，身體的柔軟度及靈活性都是要考長久練習基礎瑜伽才可以練出來跟鞏固的，不要小看他們呦。

一.頂峰式

瑜伽的歷史悠久，種類豐富，各種各樣的體式讓你眼花繚亂，今天這7個體式都是比較基礎的，考驗一下自己的完成程度吧。俯卧在瑜伽墊上，雙手支撐住地面手臂伸直，四肢用力將臀部頂起來，調整身體讓雙腿伸直，手臂與軀幹在一條直線上。

比飛機場更讓人難過的就是胸部下垂了，多多練習 式可以減少胸部壓力促進胸腔的血液循環，更好的預防胸部下垂及胸部疾病。

二.半月式

平時多吃一些水果蔬菜，堅果類食品，少吃零食油炸食品會讓你的皮膚變的很好。雙腿分開左腳向左轉90度站立，軀幹向左側扭轉，左手手指張開壓地面保持平衡。右腿向上抬起，右手抓住右腳向前拉抻，左腿膝蓋保持筆直。

能夠鍛煉到我們大腿內側的肉肉，拉抻我們的腰部背部，強化我們的心肺功能，追求馬甲線的你們可以延長一下練習時間，感受腹部的變化。

三.戰士三式

想要有有一雙筷子腿的朋友們可以多多練習，每次10分鐘。身體站立，右腳腳趾張開抓住地面，向前彎曲上身同時左腿向後抬起，右腿綳直。當軀幹與左腿在一個水平上平穩後，雙手向後抬起伸展開，眼睛向前看心裡默數20秒再換腿完成動作。

注意事項:可以在牆壁前完成動作，一定要集中注意力保持身體重心，不然摔倒受傷，動作標準可以很好的活動大腿跟腿部關節，提昇平衡能力。

四.膝到胸式

如果你的基本體式練習的夠紮實這幾個小動作完全不是問題，如果你完成的不是很順利就要回顧一下以往的練習方式看看是不是存在問題。背部貼地面仰卧，雙腿纏繞向上抬起，手臂也同樣標纏繞，腹部肌肉收緊後背抬起離開地面，保持10秒放下，再重複8組動作。

能夠緊緻我們小腿的肌肉，讓粗壯的小腿得到鍛煉將小腿拉長，同時手臂向後伸展拉抻我們的肩膀，加強肩膀的柔韌性，減少肩周疾病。

五.手肘倒立式

練習的過程中要注意自己身體的感受，有任何不對的感覺緩慢停止動作躺在地面上，不要一意孤行傷到自己。先完成倒立動作，以頭頂跟手肘為倒立的底盤支撐，同時手肘護住頭部頸椎，雙腿抬起，再將雙腿在上空前後分開130度角。

大家做動作一定要認真呦，不要因為動作累就屏住呼吸，或者急促呼吸，面部猙獰在一起，不然是達不到美容養顏的作用的。

六.反斜板式

我們要在瑜伽中回歸真我，找到那种放松，不被世俗所牽絆的感覺，這樣完成瑜伽才不會有負重感，真正與瑜伽融為一體。以反斜板式開始，放鬆頸椎，將左腿屈膝腳趾點地，右腿向上抬起抵在建築物上，左右腿交換抬起。

讓背部夾緊可以鍛煉肩膀及背部肌肉群，讓背部脂肪燃燒，手臂肌肉加強，一個略有肌肉的運動型女生會更受歡迎，誰不喜歡健康有活力的女孩子呢。

七.半蓮花背部伸展式

越是簡單的動作越要反覆的練習，瑜伽的關鍵不在於練習的難度，只在於堅持。坐在地面上，右腿體前向左彎曲，上身向前趴在右腿上，雙手向前神展開，同時左腿向後伸展開，腳背貼著地面。為了保持呼吸順暢一定要用額頭頂地面，不要用鼻子或者嘴。

大家要注意這個要背部微微發力，不然會壓迫我們的胸腔讓呼吸不順暢，在強度大的體式後練習很適宜，也可以放鬆一下。

看著容易其實很考驗身體素質，不信試試。讓波姐一天都精神抖擻容光煥發的秘訣就是瑜伽啦，越簡單的動作越要反覆做，越嫻熟的體式作用效果越大，付出一定會有收穫的，去做簡單美麗的自己吧。

今日話題:大家一起來分享自己抗衰老的小方法吧。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！