單做一個體式總覺得少了點什麼，搭配著練效果可能會更好

波姐語錄：既健康又養生的體式，緩解腰酸背痛，保養好身體比什麼都強

如果說當下社會什麼是最重要的，那麼我們的回答一定是健康，只有擁有健康我們才能擁有更多的可能性，才能去創造更好的未來。比如練瑜伽，單做一個體式總覺得少了點什麼，搭配著練效果可能會更好，按照瑜伽不同體式的功效，波姐將其分為以下四個類別：加快血液循環，排出有毒物質，緩解腰酸背痛和提高新陳代謝。

Look1：加快血液循環

血液循環雖然看似不起眼，但是卻是切實影響著我們身體健康的重要一環。在適當的時候加快血液循環有利於我們增強身體抵抗力，更好地保護身體健康。

蹲立，將雙手撐在瑜伽墊上，然後再將雙腿向上抬起，與地面垂直，待身體穩定後再將雙腿向下收縮彎曲。

蹲立，將雙手撐在身體前方兩側，雙手手掌觸地，雙腿向上緩慢抬起，並保持筆直，與地面垂直，雙腿併攏。

蹲立，雙手手掌觸地，撐在身體前方，將雙腿向上緩慢抬起，並將右腿向後方下壓，雙腿保持綳直狀態。

Look2：排出有毒物質

有毒物質雖然並不可見，但是卻一直都在我們身體內積累。如果我們不能及時將其排出體內將會對我們的身體造成極大的影響。所以波姐特地為大家準備三個動作，能將身體內的有毒物質都清除出體內，保證身體健康。

平躺在瑜伽墊上，然後將雙手撐在身體兩側，使身體向上抬起，右腿向上抬起放在左腿上，左手向上抬起。

蹲立，將雙手手肘撐在瑜伽墊上並護住頭部，雙腿向上抬起，與地面呈垂直狀態，右腿向下彎曲，腳尖綳直。

站立，將右腿向上抬起，右腿背於左腿後方，上身向前下壓，右手抓住右腳腳尖，左手抓住右腳膝蓋。

Look3：緩解腰背酸痛

對於年青一代來說，久坐已經成為一個生活常態，也因此我們總是時常有腰酸背痛等毛病。而這三個動作就是專為腰背酸痛而準備的，可以幫助舒筋活絡，減少腰肌勞損。

蹲立，將身體向後下仰，雙手撐在身體兩側，手掌觸地，頭部自然下垂，右腿向上抬起，右腿放在左腿膝蓋上。

站立，將身體向前下壓，雙手手掌接觸瑜伽墊，雙手與雙腿都保持筆直，右腿向上筆直抬起，左腳腳尖踮起。

將身體平躺在瑜伽墊上，然後將雙手撐在身體兩側，使身體抬起離地，雙腿保持筆直狀態，右腿向上抬起，小腿綳直。

Look4：提高新陳代謝

提高新陳代謝有利於維護我們的腸道健康，並且同時也能維護皮膚健康，可以說新陳代謝佔據著身體健康中相當重要的一環。

站立，將右腿向上抬起，上身向前下壓，貼合右腿大腿，右手環抱右腿，左手背於身後，雙手手指相扣，頭部向上抬起。

蹲立，將右腿向前伸展，腳掌觸地，膝蓋向上抬起，左腿向後設置，膝蓋觸地，小腿向上抬起，身體保持挺直狀態，雙手自然垂於身體兩側。

今年是2018年，最後一批零零後都已成年，那麼作為90後80後的你們還有什麼理由不開始養生呢？瑜伽，可以讓你的運動又健康又養生，做好這四個方面的保養，波姐相信，我們能比零零後活得更精彩！

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