邁不開這2大減肥坑，不可能持續瘦到90斤！

英國相關研究表明：女性一生用在減肥上的時間平均為10年。更有趣的是，其中44%的女性表示雖然一直嘗試各種減肥方法，但從來沒有看到效果。

可是有這麼多減肥方法，為什麼就是達不到我們想要的減肥效果呢？減肥不易，需要個家。減妞掐指一算，你一定是被這些減肥彎路給耽誤了。

減肥的原理是控制熱量攝入小於消耗。所以也可以這麼說，減肥就是管住嘴，邁開腿，只要管理好吃和動這兩方面，好身材自然會向我們招手。但是呢，無奈聽過很多大道理，卻依然過不好這一生。道理都懂，但是還是會犯錯誤呀？？

飲食篇

比如拿飲食來講，很多減肥者剛剛入門，如果不能對一些似是而非的信息做到一個很好的篩選，就會陷入「吃了不該吃的東西」或者「在錯誤的時間吃了東西」。這些都會變成減肥路上的絆腳石。

1、吃了不該吃的東西

關於什麼東西該吃，什麼東西不該吃，相信每個人心中都有個小賬本。沒有小賬本大概齊心裡也是有分寸感的。不過呢，「一千個人眼中有一千個哈姆雷特」，雖然說標準都是固定的，但是在吃東西這件事上，每個人對自己的要求卻是不一樣的。像什麼高糖高油脂的東西，肯定是不能吃的了。但是蔬菜怎樣呢？蔬菜沙拉？？

喵喵喵！你是不是在逗減妞！蔬菜是好，多吃蔬菜也是好習慣，可是沙拉醬不是擺設啊，這和吃很多下酒菜沒有區別的。再比如很多人都聽說喝咖啡能幫助減肥，可是焦糖瑪奇那幾勺糖焦糖可不是鬧著玩的。當然還有很多類似的栗子，有些東西看著熱量不大，但其實它們才是肥胖的罪魁禍首。

2、吃了過多該吃的東西

比如拿水果和堅果來說，水果中富含豐富的膳食纖維、維生素和各種人體必須的微量元素。經常吃不僅可以幫助控制食慾還可以促進新陳代謝的提高。而堅果中，富含蛋白質、膳食纖維、不飽和脂肪酸（有效降低膽固醇，維持血壓血脂平衡），吃起來嘎嘣脆，飽腹感很強，補充營養的同時，還可以減少全天熱量的攝入。

毫無疑問，這些食物很好，是減肥過程中推薦的。但這不是說你就可以肆無忌憚的隨心所欲啦。像鮮棗、香蕉、椰子等水果中的糖分也是很高的。再有堅果中的油脂，也不可低估。所以說，從根本上講，熱量超標才是肥胖的根本原因。切莫貪吃哦。

運動篇

管好嘴的同時，想要追求更好的減肥效果，當然還要搭配做運動。不過鍛煉方式真的太多了，而且每個人的身體素質也是不同的，至於為什麼每天堅持鍛煉卻沒效果不瘦？你可以看看是不是邁進了這兩個坑。

1、相信局部減脂

很多人都希望自己「瘦肚子」「瘦腿」「瘦手臂」，但其實，所有的局部減肥運動，都應該建立在全身基本運動基礎上。想局部減脂？不存在的。

因為人的脂肪是全身性分布的，運動消耗的也是全身的脂肪，而非單單消耗某一個部位的脂肪。不過，局部運動能夠鍛煉某些部位的肌肉，讓人的體型看起來更健美。所以，健康全面的鍛煉方式應該將局部運動和全身運動結合起來，而不是只靠單一的局部運動瘦身。

2、忽視力量訓練

很多女孩子去健身房鍛煉，其實都只願跳跳操、跑跑步，而拒絕力量訓練。認為只要做力量訓練，就會變成「肌肉女」「金剛芭比」什麼的。

可以說這是一個非常頑固的誤區了：促進肌肉生長的是一種極為關鍵重要的激素，睾丸酮，簡稱睾酮。據統計，成年男性分泌睾酮的份量是成年女性的分泌量的20倍。考慮到女性特有的脂肪分布規律和全身脂肪含量，練成大肌肉塊，其實是非常非常非常難的。姐妹們真的可以放心去練。

而且，做力量訓練還有很多好處，不僅可以幫助塑形，保持Fit的身材，鍛煉肌肉的同時，還有助於提升新陳代謝，幫我們養成躺著就能瘦得體質。大家趕緊做起來啊。

減肥路漫漫，都說方法和努力一樣重要，大家趕緊認清這些誤區，不要讓自己的汗水白流啊。

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