什麼時候喝水最危險？殊不知這2種情況之下飲水易引起「水中毒」

什麼時候喝水最危險？

應該是在夏天特別乾渴的時候以及劇烈運動之後，都不宜量喝水。

因為在運動、勞動或太熱乾渴，這兩種情況之下，一口氣喝下很多水，當時覺得很「痛快」、很「解渴」，卻不知這樣對身體是有害的。

一、劇烈運動之後喝水最危險

因為人在勞動、運動之後或者經過酷熱煎熬後，身體出了很多汗，這不僅丟失了水分，同時也失去了不少鹽分。汗出得越多，人體失去的水分和鹽分就越多。據計算，l升汗水中有1.5～3克鹽，所以汗是鹹的。如果勞動半天出汗5升，就要失去鹽分7.5～15克。

如果一次大量喝進白水而不補充鹽分，水分經胃腸吸收後，又經過出汗排出體外，隨著出汗又失去一些鹽分，結果血液中的鹽分就變得太少，吸水能力就隨之降低，一些水分就會很快被吸收到組織細胞內，使細胞水腫，造成「水中毒」。人就會覺得頭暈、眼花、口渴，嚴重的還會突然昏倒，醫學上管這叫「脫水低鈉症」。

二、炎熱乾渴的時候喝水最危險

夏天由於特別炎熱，人們習慣於在口渴之後大量喝水，這樣一來會使血液中鹽的含量降低，加之出汗，鹽分更易喪失，導致鈉代謝失調，發生肌肉抽筋等現象。

而且，一次性喝水過多，胃腸會出現不舒適的脹滿之感，若躺下休息更會因擠壓膈肌影響心肺活動。所以，劇烈運動後，口雖渴也不宜一次性喝水過多，應採用「多次少飲」的方法喝水。

其實，人在大量出汗後感到口渴，並不完全是體內缺水，而是唾液量少而稠，嘴裡發粘，咽喉乾燥引起的感覺。這時喝水的正確方法是：先用水漱漱口，潤濕口腔和咽喉，然後喝少量的水，停一會兒後，再喝一些，這樣分幾次喝，就不會因「水中毒」而損害健康了。當然，勞動或運動出汗後，能及時補充點淡鹽水就更好了。

那麼，在什麼時候喝水最好呢？健康專家推薦了一個「喝水行程表」：

一、6：30經過一整夜的睡眠，身體開始缺水，起床之際先喝250毫升的水，可幫助腎臟及肝臟解毒。

二、8：30清晨從起床到辦公室的過程，時間總是特別緊湊，情緒也較緊張，身體無形中會出現脫水現象，所以到了辦公室後，先別急著泡咖啡，給自己一杯至少250毫升的水！

三、11：00在冷氣房裡工作一段時間後，一定得趁起身動動的時候，再給自己一天里的第三杯水，補充流失的水分，有助於放鬆緊張的工作情緒！

四、12：50用完午餐半小時後，喝一些水，可以加強身體的消化功能。

五、15：00以一杯健康礦泉水代替午茶與咖啡等提神飲料吧！能夠提神醒腦。

六、17：30下班離開辦公室前，再喝一杯水，增加飽足感，待會吃晚餐時，自然不會暴飲暴食。

七、22：00睡前1至半小時再喝上一杯水！今天已攝取2000毫升水量了。不過別一口氣喝太多，以免晚上上洗手間影響睡眠質量。

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