女生常練這個動作，可以達到心靈治癒放鬆心情的效果

這個動作，讓更年期往後推10年！

女人最怕的就是更年期，一到更年期，就回出現很多女人很害怕的事情，比如色斑、皺紋、肥胖，最重要的就是身體機能開始下降，變得開始容易生病，一些婦科疾病就在更年期悄悄爬上身體。

如何健身，讓自己在更年期不會體質差，不會長色斑長皺紋，你需要加強內分泌，瑜伽拉伸可以幫助你達到這一效果。

下面幾個體式好好學習，一定能夠在不久後給你驚喜，讓你比同齡人年輕諸多~~

1.手抓趾直立平衡

這個體式需要練習者很強的腿部柔韌性，如果不注意體式動作就會導致整個身體向前傾，不僅姿勢不正確還有可能導致身體部位受到損傷！

練習注意事項：

肩部和脊柱儘力向上拉伸，身子保持挺直狀態；

右側腿部盡量向上伸展，大腿與地面略微呈60度，右手去緊握住右腳腳趾；

髖部展評，盡量不要彎曲，保持呼吸均勻.

2.坐立半前屈

坐立半前屈非常適合練習者經過劇烈運動以後的拉伸動作，雖然看著比較簡單，但是千萬不要小看它，練習好這個體式能夠讓舒緩你僵硬緊實的肌肉，讓你全身心都得到放鬆！

練習注意事項：

坐立在地面上，兩腿略微張開60度，整個腿部緊貼地面，雙膝切勿彎曲；

打開你的肩部，不要過於拘束，藉助瑜伽帶練習可以更好的訓練手臂肌肉；

脊柱盡量向前延展，切忌含胸駝背！

3.手倒立支撐

這組圖就是教你如何真正的靠自身的平衡能力練習手支撐倒立體式，擺脫掉牆面，雖然看著比較難，但是按著這個步驟，注意腿部動作，擺脫依賴牆面的習慣也不是很難！

練習注意事項：

身體距離牆面的距離不能過於太寬，容易導致韌帶受傷；

調整上半身軀幹與臀部的姿勢，大約保持在同一條直線上；

手臂直，藉助牆面的力量，保持身體平衡，雙腿緩慢離開牆面保持倒立姿勢.

一組體式下來，不知道你有沒有犯了不該犯的錯誤呢？不知道你有沒有正確的掌握這些體式？但是別著急，瑜伽需要我們用一輩子的時間去細細體會，所以慢慢的感受它吧！

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