一組瑜伽有效排解身體油脂，促進減脂效果，配合有氧運動效果更好

如今大家生活水平提高了，各種油膩高熱量食物攝入，長期久坐不動的生活習慣，環境污染物的長期沉澱，導致人體內毒素過多，如果沒有及時排出體內毒素，人就很容易生病。

常做以下1組動作，有助於促進血液循環，刺激腹部腸胃蠕動，加快新陳代謝，預防心血管疾病，也有助於靈活關節，預防坐骨神經痛、關節炎等病痛。瑜伽不僅僅可以鍛煉身體，還可以輔助治病，就是這麼神奇。而且在減脂期將這組動作與有氧訓練相互結合，可以達到更好的減脂效果，可以讓你的減脂計劃達到事半功倍。趕緊試試吧

1、單腳支撐式

這個體式有助於刺激腸胃蠕動，促進消化，預防腹脹、消化不良等，也有助於強化脊柱力量，靈活關節，預防坐骨神經痛、關節炎等。

A.蹲在地面上，大腿與地面保持平行，小腿肚緊貼大腿後側，腳掌貼地，挺直脊柱，雙手自然放於體側，調整呼吸。

B.彎曲左膝，左腿盡量向腹股溝方向伸展，左腳背疊放右大腿根部，腳掌朝上，保持身體平衡。

C.目視前方，打開胸腔，重心放於右腿上，雙手掌貼合向上伸展放於頭部上面，保持3-5個呼吸。

D.左腿放回地面上，保持呼吸均勻，變換右腿重複上述動作。

2、公雞式變體

這個體式有助於拉伸腿部韌帶，靈活膝關節，預防坐骨神經痛、關節炎、駝背等，也有助於改善消化系統，促進新陳代謝。

A蹲在地面上，雙腿併攏，腳掌貼地，挺直腰身，雙手自然放於體側，調整呼吸。

B.彎曲左膝，左腿抬離地面向後背伸展，腿部內側緊貼背部，腳掌朝右。

C.目視前方，腹部內收，雙手合掌放於胸部正前方，重心放於右腿上，吸氣，右腳尖踮起，保持身體平衡，堅持3-5個呼吸。

D.左腿放回地面上，腳掌貼地，變換另一隻腳重複上述動作。

3、拐杖式變體

這個體式有助於舒展脊柱，緩解肌肉僵硬，也有助於刺激腹部器官，強化腎臟功能，促進消化。

A.蹲坐在地面上，臀部坐在雙小腿肚上，小腿貼地，彎曲右膝，雙腿打開，右膝上提，腳掌觸地，右膝關節向上，雙手放於體側，調整呼吸。

B.腹部收緊，軀幹向左側扭轉，同時左手向後背伸展放於右大腿根部，右手肘放於右膝上。

C.打開雙肩，目光看向左側，保持身體平衡，堅持3-5個呼吸。

D.軀幹回正，回到跪坐姿勢，吸氣，重複上述動作。

每天堅持鍛煉這幾個動作，不僅僅可以強身健體，還可以輔助治病，讓你身體棒棒噠。

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