1組瑜伽序列助你矯正不良腿型，練出修長雙腿，綻放迷人身材

來個美麗的美背殺吧，1組瑜伽序列助你矯正不良腿型，修長雙腿！

背影殺通常形容那些擁有黃金比例，身材勻稱的女性，從背後看一切都堪稱完美。然而有些妹子身材不錯，前凸也後翹的，偏偏就腿型不好看，導致整體效果看起來沒那麼迷人。

有些妹子腿部不會粗，但是就是站立的時候合不住腳，在冬天的時候還可以用一副遮擋住，一到夏天簡直一覽無遺。

因為長期不良的生活習慣會導致腿部變形，甚至形成X、O型腿，不要擔心，以下三個小動作有助於拉伸腿部韌帶，美化腿部線條，塑造腿型，讓你的背影也美美噠！

1、半屈下犬

這個體式有助於集中鍛煉腿部核心肌肉群，強健腿部力量，靈活膝關節，消除小腿肚，塑造腿型。

A.跪在地面上，雙膝點地，挺直腰身，雙手舉過頭頂向上伸展，掌心向前，吸氣，軀幹帶動雙臂向前彎曲直至雙手掌貼地。

B.腹部內收，腳趾觸地，臀部上抬，運用腿部力量將雙膝抬離地面，保持身體平衡，堅持5-8個呼吸。

C.臀部下沉，雙膝點地，軀幹回正，回到跪立姿勢，呼氣，重複上述動作。

2、單腿繞頭前屈

這個體式有助於拉伸腿部韌帶，緊緻腿部線條，美化腿型，也有助於強化背部力量，預防腰酸背痛等癥狀。

A.山式站立，雙腿伸直，挺直腰身，雙手自然放於體側，調整呼吸。

B.雙手向兩邊平舉至與肩平齊，掌心朝下，吸氣，軀幹前屈直至上半身與地面呈一條水平線。

C.彎曲左膝，左腿抬離地面向上伸展，左手握住左腳踝，將左腳從後背繞到頸部後側，保持身體平衡，左手放回平舉狀態，保持3-5個呼吸。

D.左腿放回地面，軀幹回正，放鬆，變換右腳重複上述動作。

3、單腿支撐手抓腳趾

這個體式有助於加強腿部肌肉鍛煉，消除多餘贅肉，美化線條，修飾腿型，預防O型等不良腿型，也有助於緩解背部肌肉緊張，緩解坐骨神經痛、臀骨關節疼痛等。

A.蹲在地面上，腳掌貼地，挺直腰身，雙手自然放於體側，調整呼吸。

B.軀幹前屈，大腿根部盡量靠近腹部，彎曲雙手肘，雙手握住右腳背，慢慢帶動腿部向前伸直，保持身體平衡，堅持3-5個呼吸。

C.右腳回到地面上，雙手放回體側，放鬆，重複該動作。

想要有一個漂亮的背影殺的你還有什麼理由偷懶呢？

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