同樣練胸，你為什麼練成了圓肩？

健身房去了幾個月

器械練了幾個月

腹肌仍在別人身上沒有來

但鍛煉這麼久

還是有收穫的!

圓肩來了！來了！來了！

同樣是練胸

為什麼人家練是胸肌

我就是圓肩呢？

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練胸變圓肩的原因

這主要是因為有些人會想擁有大塊的胸肌，著重太多胸部的鍛煉而忽略拮抗肌群，胸肌發展超過背部肌群很多，導致了前後肌力不平衡。胸肌收縮，拉拽著整個肩膀導致肩膀往內、往前旋。

當然還有其它原因，如生活中的不良坐姿習慣等，都會影響身型。

◆◆那麼，什麼是圓肩呢？

◆◆

正常情況下，側面觀，耳朵、肩膀、髖關節、膝關節和腳踝，應該是在一條直線上的，但如果你有圓肩，肩胛骨處於前引的位置。

從骨骼上看，肩胛骨沿著胸廓往前側移動，肩胛骨平面和胸廓平面的角度增

大，肱骨相對肩胛骨外旋，肩關節後側被擠壓，肱骨頭往前突出。

從肌肉上來看，圓肩主要是胸小肌，上斜方肌，岡下肌，小圓肌進行松解和拉伸處理，解鎖身體前側過於緊張的部分，處理肩袖外旋肌，讓肩部回正的阻力減少。

◆◆練胸怎麼避免圓肩呢？

◆◆

圓肩狀態下，過緊的肌肉群包括：

• 胸大肌/胸小肌
• 肩胛下肌
• 背闊肌
• 三角肌前束
• 肱二頭肌
• 上斜方肌
• 前鋸肌

圓肩狀態下，過弱的肌肉群包括：

• 中、下斜方肌
• 菱形肌
• 三角肌後束
• 肩袖肌群

由於這些肌肉群薄弱，

本應該向後拉伸肩部並沒有起到作用

下面給大家介紹一些改善圓肩的訓練動作。

肩部拉伸

有效拉伸肩部，可以打開胸部，糾正含胸駝背。

背部肌群加強

前面我們講到，圓肩是肌肉群薄弱導致，可以加強外旋小肌肉來改善這一問題。

胸部拉伸

背部拉伸

三角肌後束、菱形肌加強。

肩袖肌群加強

長時間伏案工作或訓練時錯誤導致肌肉不平衡，多數都會導致肩內旋。

肩內旋是圓肩的主要原因，因為可以加強外旋小肌肉來糾正圓肩。

以上動作可以改善我們的圓肩問題

但是並不能糾正你錯誤的訓練

想要正確的訓練

可以進行

運動功能測試

可以有效檢測出自身肌肉及骨骼問題

可以找出全部薄弱肌肉群

根據功能評定的結果

針對每個人所處的不同階段

不同的功能水平

以及不同的功能需求

制定相應的訓練方案

避免圓肩等運動錯誤的產生

對運動功能測試有興趣的夥伴

可以加入我們的健身群853753463

微信助手：jiankanggls

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