你如果想把肩膀變得結實，你要記住這幾個動作

我們都知道健身可以給我們帶來健身，可以提高我們的身體素質，可以使我們的身材變得更好，這也是現在很多人喜歡健身的原因，經常健身的朋友也都知道，如果想要非常好的健身效果，我們在健身時首先就要先鍛煉上肢運動，肯定有一些小夥伴還不知道，其實我們只要把上肢運動練習到位，我們的上肢有力量，那麼這個時候我們在練習什麼運動的時候就會非常的得心應手，而且效果也非常好，那我們究竟該如何訓練我們的肩膀呢？今天小編就來給大家介紹一下這幾種動作。

入股我們想要使自己的肩膀變得有力量，那麼首先我們先來看看第一個動作，第一個動作就是就是舉杠鈴，可能大家對杠鈴都不陌生，但是這個動作卻要求我們需要注意很多細節，我們在做這個動作之前我們現在找到一個適合自己的杠鈴，然後按照健身的標準動作去反覆的練習，這個時候也不用太緊張，要根據自己的身體素質設定好自己得出健身時間，注意動作不要太快，太快會使我們的肩膀受傷。

第二個動作就是啞鈴的練習，一般我們在練習啞鈴的時候都會做啞鈴前平舉這個動作，做這個動作的時候我們首先要按照正確的姿勢來做，做這個動作時，因為我們是肩膀要發力，所以特別注意要保持肩膀的平衡，注意力量的轉變，做這個動作不管是要向上面舉還是下面放，我們都要注意自己的肩膀必須要保持在一個非常緊張的狀態，因為只有緊張的狀態下我們才可以達到肩膀的練習。

最後一個動作就是坐姿啞鈴肩上舉，大家肯定對這個動作也很陌生，不知道這個動作該怎麼做，首先我們可以先看一下這個運動的教學視頻學習一下，如果還是做不到位，這個時候就可以請教教練，在教練的指導下進行，這個動作就是我們左右手分別舉著啞鈴，然後再保持好坐姿，這個時候就要把手中拿的啞鈴拿好，然後來回上下舉就可以了。

剛才小編說的這幾種方法就是快速增強我們肩部力量的幾個動作，如果你想要自己的健身訓練能快速有效果，這個時候你就要把這幾個動作做好，做到位就可以了。

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