進入正文之前，咱先來做個小調查：

每晚睡前兩小時，你通常在幹什麼？（多選）

• 捧著手機刷刷刷
• 做些羞羞的事兒

你的答案是……？是手機不離手重度網癮「患者」，還是喜歡讀書、運動的乖寶寶？

其實，睡前兩小時做什麼事，直接關乎你能否一覺睡到大天亮。怎樣才能一夜好眠呢？今天，養生君就教你如何用好睡前兩小時的黃金時間。

睡前兩小時，養生黃金期

打開今日頭條，查看更多精彩圖片

對於絕大多數人來說，睡前兩小時通常是指21~23點這個時間段，它有什麼特別呢？按傳統的十二時辰計時方法，這個時間正是「亥時」。

亥時，是十二時辰最後一個時辰，又被稱為「人定」，意為夜已很深，人應當安靜下來。

中醫認為，亥時周身氣血會流注人體的「三焦經」。「三焦經」為元氣、水谷、水液運行之所，作為六腑之一，具有主持諸氣、通調水道的作用。

而「亥時三焦通百脈」，不通就會生病，若在此時睡眠或準備休息，百脈可休養生息，對身體十分有益。因此，這一時段是人們睡前養生的最佳時機。

睡前兩小時，宜做5件事

那睡前兩小時該如何養生呢？

可以做以下5件事，不但能幫助你更快入眠，還有諸多保健功效呢！

1、按摩頭部，消除大腦疲勞

每天睡前用雙手按摩頭部，可刺激穴位，加強腦部血液循環，提高大腦攝氧量，可益智健腦、增強記憶、緩解大腦疲勞，還能促進髮根營養，減少脫髮。

具體方法：

①先用雙手十指自前髮際向後髮際，做梳理頭髮的動作20次；

②五指捏攏，如握球狀，在頭部沿五條線由前向後做敲啄動作，力量不宜過大，皮下有微痛感覺即可。

2、熱敷眼睛，緩解眼疲勞

白天用眼頻繁，難免出現乾澀、疼痛等癥狀。睡前用毛巾熱敷一下眼部，可以改善眼部血液循環，緩解眼部肌肉疲勞。尤其適合用眼過度、睡眠不足的人群。

具體方法：

洗臉後，選擇一塊潔凈的毛巾，在45~50攝氏度的熱水中浸泡，擰乾後輕輕敷在眼睛上。一般每6~10分鐘更換一次毛巾，最好連續交替使用。每次敷15~20分鐘即可。

需注意，熱敷時毛巾須摺疊平整，使熱量均勻傳遞，如無溫度計，可以身體感知，沒有灼痛感，皮膚能耐受為度。

3、熱水泡腳，促進睡眠

「睡前泡腳，勝服安眠藥」，睡前用熱水泡腳，可以促進血液循環，降低足部的肌張力，從而放鬆全身，緩解腰背疼、骨疼，促進睡眠。

具體方法：

泡腳水溫以40℃~45℃為宜，時間以20分鐘為佳。泡腳後再稍加按摩湧泉穴（位於足底前部凹陷處）幾分鐘，可以更好地促進足底血液循環，改善睡眠。

4、睡前捶背，延年益壽

睡前捶背是養背的好方法。科學刺激背部兩條經脈——督脈和足太陽膀胱經，相當於保養五臟六腑，不僅能促進睡眠，更有延年益壽的功效。

具體方法：

雙手握拳，沿脊柱兩側自上而下，或自下向上輕擊。速度最好每分鐘50~70次，時間15分鐘左右為宜。不同的人耐受性有個體差異，可酌情加量或減量。

5、腹式呼吸，放鬆身心

很多人睡前因為過於興奮，或者心裡想的事情太多而靜不下心來，入睡困難，遇到這種情況建議在睡前靜坐，配合腹式呼吸，可放鬆身心。

具體方法：

全身放鬆，兩手自然下垂。吸氣時腹部慢慢鼓起，用鼻子吸氣，越慢越好，嘴巴閉緊。呼氣時，用嘴巴長長地呼出來，最大限度向內收縮腹部，胸部保持不動。

一呼一吸掌握在15秒左右最好，吸氣時4~6秒，呼氣時2~4秒。重複10~20次。

這4件事，睡前不要做！

1.不要睡前玩手機

大多數人都會在睡前玩會兒手機，但手機發出的藍光會影響褪黑激素的分泌，從而影響睡眠質量。而且，在黑暗或弱光環境下長時間盯著手機，極易對眼睛造成傷害。

建議：每天晚上9點後最好關掉手機，或者讓手機遠離卧室。

2.不要睡前吃宵夜

晚上吃點夜宵、喝點啤酒，是不是感覺特爽！但吃著吃著，身體就出問題了~

夜宵食物以高脂肪、高蛋白、高碳水化合物、重口味居多，而胃腸對糖類的消化吸收高峰大約在飯後2小時左右，如果攝入脂肪，那這個時間還需要延後，經常吃夜宵會增加胃腸道負擔，甚至可能引起急性胰腺炎。

建議：夜宵與睡眠應相隔至少2~3小時，晚上9點後最好不要吃夜宵。如果實在感到飢餓，可以喝一點溫熱的牛奶。

3.不要睡前劇烈運動

白天運動可以加快人體新陳代謝，保持充沛的體力，到了晚上身體便很容易放鬆下來，快速入睡。但睡前劇烈運動，會讓大腦處於興奮狀態，造成入睡困難。

建議：睡前1~2小時不要再做跑步、打球、跳舞等劇烈運動，也不要長時間看場面激烈的影視劇、球賽等。

4.不要睡前喝太多水

晚上避免口渴可以喝一些水，但如果睡前喝太多水，往往就得半夜起床去廁所，這對睡眠自然會造成干擾。另外，睡前喝太多水還容易造成浮腫。

建議：睡前不要喝太多水，通常喝50~100毫升即可。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！