經常扳手腕的人都會知道這個技巧，就是剛一開始發力的時候，「啪」一下用手腕將別人的手壓住，這樣基本就能贏了。

因為你就算手臂力量不足，但你壓住別人的手腕的時候，你比別人要省力，只要保持這個優勢，耗也能把他耗輸。

但是如果你腕力不夠，被別人一下翻腕壓住的話，除非你倆臂力懸殊，否則很難有翻盤的機會，所以，強大腕力是扳手腕佔領先機的必備條件。

如何鍛煉強大的腕力呢？下面這四種訓練非常適合，它們不光能強化你的壓腕能力，還能提供充足的腕力支撐。

一、啞鈴抬腕

啞鈴抬腕是直接鍛煉壓腕力量的方式，這種方式上手比較簡單，同時安全性也非常高，能夠有效提高腕部力量。

啞鈴抬腕這個動作可以多角度進行，手心向上或者向下都可以，同時也可以讓你的小臂肌肉變得更粗更有力量感。

二、啞鈴轉腕

啞鈴轉腕是針對小臂耐力的一個動作，你在扳手腕或者做引體向上的時候，時長會感覺小臂肌肉發脹發酸，這就索命你的小臂耐力不夠高。

通過啞鈴轉腕這個動作，可以強化整個小臂耐力和承受能力，讓小臂不再成為運動的短板。

三、拳卧撐

拳卧撐就是用拳頭做的俯卧撐，拳卧撐主要針對於手腕關節的支撐，讓手腕發力更加穩定，防止力量晃來晃去的情況。

多練這個動作能有效防止手腕的扭傷意外，而且你比如說倒立或者俯卧撐的時候，也非常依賴手腕的支撐穩定，所以這個動作很有價值。

四、啞鈴手指勾合

手指勾合這個動作主要增強的是雙手的抓握力，其實腕力和抓握力是相輔相成的，抓握力強大了，腕力也會更強大。

你可以用啞鈴進行手指勾合，也可以通過空抓100次這樣的方式來提升你的抓握力量，如果你第一次練，空抓100次你不見得能做到。

以上就是鍛煉手腕的四個非常常見的動作，經常練這四個動作，如果跟別人扳手腕的話，就會很少有人能贏你了。

當然了，這四個動作的意義遠不止如此，手腕也是全身力量的短板部位，腕力的增強對任何體育運動都有莫大的作用。

作者：強硬健身

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