女生本來就有「胸肌」，所以你練胸肌肯定不是為了肌肉維度，是吧？而且你也不必要像男生那樣追求方形胸肌，就算你能練出來，也被遮住了看不見。

那麼女生練胸肌一定要明確目的，你練胸肌是為了增強上肢力量以及塑造胸部形狀，想要讓胸部更挺更翹。

所以女生練胸肌的時候，不建議去學男生塑造方形胸肌，那不利於胸型塑造，只會讓你的胸型攤開，整個塌掉垮掉。

女生練胸肌的正確姿勢，應該掌握下面三種訓練竅門，就會讓你的胸型更加精緻有型，一起看一下。

一、多練胸肌上側

胸肌有上胸和下胸之分，下胸女生練了也看不出來，但是如果經常訓練上側胸肌，就會有兩方面的好處。

第一個方面就是會讓你的鎖骨更加明顯 ，因為練胸肌上側，不僅只是增加肌肉維度，還能矯正頸部和肩部位置，讓你的身姿更加挺拔，進而讓鎖骨更加明顯。

另一方面是練胸肌上側提升胸肌緊張力量，能起到提拉乳房的作用，所以如果胸型比較下垂的女生，可以通過錘鍊上胸來達到胸部塑形的目的。

二、多做半程動作

男生練方形胸肌，會有兩個要求，一個是盡量做全程動作，這樣做可以增強胸肌外側和內側的刺激，進而可以讓胸肌更寬，更有線條感。

女生沒必要追求更寬的胸肌，那樣會讓胸型攤開垮掉，女生練胸肌應該減少胸肌兩側的刺激，尤其是胸肌外側這個部位，盡量減少刺激。

所以女生練胸肌的時候，盡量不要做全程動作，應該以半程為主，也就是動作幅度不要太滿，不要去體會胸肌拉伸和擠壓的感覺。

三、多做協同動作

練胸肌的動作有兩種形式，一種是協同動作，另外一種是孤立動作。協同動作就包括卧推、俯卧撐這些動作。

而孤立動作則指的是胸肌單獨發力的動作，比如蝴蝶機夾胸，或者啞鈴飛鳥以及繩索夾胸。你在練胸肌的時候盡量少做孤立動作，多做協同動作。

因為孤立動作適合雕刻，但是不適合全身整體的塑形，比如你的胸型就需要肩部、手臂以及腹部來協同修飾，但是孤立動作顯然不具備這項作用，所以多做協同動作。

以上就是女生鍛煉胸肌的方式方法了，女生的胸肌維度是比較難練的，但是胸肌形狀和力量對於胸型的效果確實非常明顯的，所以要盡量符合自己。

作者：強硬健身

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