下班後健身，如何進行晚餐安排？確保你的健身效果，這樣吃！

隨著健康理念的深入，現在有越來越多的年輕人下班後利用空餘時間去進行健身。大家對健康對身體的越來越重視，這是一種非常好的情況。

但很多健身族卻並不知道下班後健身飲食需要怎樣安排，有的是練前匆匆忙忙吃上幾口，有的是練後吃一頓。

「三分練七分吃」，「吃」是確保你的健身出效果很重要的一環。

為了保證你的鍛煉效果，我們的晚餐到底怎樣安排呢？

A、如果僅僅只是練前吃：

有些健身族是在健身前吃晚餐，健身後不再吃晚餐。

這樣吃最主要受限的就是時間問題。

假設你17:00下班，如果回到家，這個時間太漫長，還要做飯，吃飯，一不小心就是19:00過後，然後再去健身，時間比較緊張，而且你也不可能在吃上花多大心思，因為要節約時間。

如果下班後在外吃，可能更多的是方便簡單的快餐形式，還不一定能保證這一餐的蛋白質量。

B、如果僅僅只是練後吃：

健身後再吃晚餐可能是絕大部分上班族的選擇，但是這樣你的練前沒有進食，在高強度的鍛煉時，難以保證你的身體消耗所需的能量。

C、最佳方案：練前吃+練後吃！

練前吃一點東西保證你運動時所需要的基本的能量消耗；

練後吃及時補充肌肉修復所需的營養。

這是一種非常棒的安排方案！

（1）練前吃的原則：

其實練前吃在你前往健身房的途中就可以進行，在訓練前半個小時或1小時內一些能增加飽腹感的簡單碳水化合物類食物，既能讓你不感到飢餓，又能為你的健身提供充足的能量，這些食物包括有香蕉、玉米、全麥麵包片等。

（2）練後吃的安排：

練後吃根據不同的健身目的進行 蛋白質+碳水化合物+纖維素的合理調配。

比如對於增肌來說，適當加大碳水化合物的分量，多吃一些米飯、麵食、紅薯、土豆等食物。

對於減脂者來說，適當控制一些碳水化合物的分量，加大蛋白質的補充。

但無論你是什麼健身目的，都要注意對植物纖維，比如各類蔬菜的補充。

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