太極拳的腳跟、腳尖落地旋轉如何換勁
文|網路編輯|禪音
梅花三弄
傳奇樂坊蕭演奏曲
傳奇樂坊
00:00/05:04
練太極拳時，腳跟旋轉、出腿、收腿、腳跟落地、腳尖點地看是容易，做起來可難。先說腳跟與腳尖落地的轉換，一般打拳時，邁步時腳跟輕輕落地，收腿時腳尖輕輕點地，以為不錯了，輕靈了。這是初級，要進入高級階段。
那麼高級階段是啥哪？出腿、收腿要有攻防意識。無論是出腿，還是收腿都是放勁。外型小而筋骨在放大、伸長、內力無阻的發放到發力點上。要時刻注意筋骨在收放時都做到放大，「放」的時候容易做到放大，而收的時候就變成抽和縮了，筋骨並沒放大伸長。
出腿時，腳跟要向地上有踹的意識，地上如有雞蛋，踹到雞蛋上而蛋不碎，這才是輕落地。后座步收腿時，腳尖上翹有鉤掛之意，然後腳掌下落，用腳掌碾地收回逐漸用腳尖點地，腳掌碾地時要想地面上有一蚯蚓，用腳掌碾回時，蚯蚓不能受傷。旋轉時要以實腿腳跟為軸，做到提頂、長腰、坐跨。兩跨、兩膝、兩踝相合旋轉，這樣練才能筋骨放大、伸長、「勁」循環不斷，轉換才能輕靈，才能虛實分明。因此，「川字步」的訓練是基礎功的重點，要引起足夠的重視。
另外在太極拳競賽套路中有許多分腳、蹬腳動作，對初學者來說如何掌握這些動作，讓腿在空中保持一段時間比較困難，應如何訓練才能達到標準呢？
競賽套路中的分腳、蹬腳動作都屬於控腿平衡動作，是需要具備身體的柔韌性和力量性。在競賽套路中要求舉腿高度與頭同高，不可過高，控制平衡時間一般不超過3秒。我們在太極拳習練中感到對控腿高度很難，在壓腿時能放到很高，但一離開支撐物腿馬上就掉下來了，在太極拳比賽當中往往達不到競賽套路的要求。
如何保持腿在空中持續一段時間呢？
首先要提高腿和髖關節的力量，還要提高腿部的柔韌性。腰腿的力量可通過提膝平衡來練習，具體做法是單手扶牆，一隻腳提膝，控制30秒，接著腳不要落地，直接將小腿平舉控制，20～30秒為一組，如此反覆做二至三組。
柔韌性的練習方法是將一隻腿放到與腰同高的固定物上，身體慢慢前傾壓倒頭，隨著柔韌性的增加，再提高固定物的高度，將腿放到與頭同高的位置，慢慢前傾壓腿到頭。 邱慧芳老師告訴的控腿方法對於習練太極拳的中青年人來講應好好按其訓練，達到競賽套路標準要求。但對老年人來講，我覺得還是量力而行，分腳、蹬腳大可不必舉那麼高，能將腿抬至與腰同高或在45度高上，控腿保持2秒左右，主要能起到鍛煉身體的柔韌性和力量性的作用就可以了。並且在基本功的練習上要循序漸進，不可操之過急，以免受傷。
（廣告）
溫馨提示：《太極》微信公眾號部分內容文章通過網路整理，如有侵權請您聯繫我們會在第一時間處理或刪除；貴在分享，感恩支持！
其他平台轉載請註明：(來源：《太極》微信公眾號 微信：taijichanyi )。
※一個長期喝茶的人，後來竟然會變成這樣！
※餘生《開一間太極文坊》，為的是讓時間靜下來
TAG:太極taichi |