4種不同方式的繩索彎舉，增強手臂粗壯度，塑造飽滿有力的臂膀！

手臂訓練算是健身房大多數男性健身族最津津樂道的部位，畢竟手臂訓並不需要像三大項那樣複雜費力地協調全身肌肉參與，但它卻是能直觀展現出來的健身成果。

但如果你僅僅是毫無目的的拾起啞鈴就彎舉，這樣的訓練並不會幫助你塑造更強壯飽滿的手臂。

今天，我們為大家介紹4種不同方式的繩索彎舉練習，讓你脫離平時練習時使用的啞鈴彎舉，換一點新鮮的訓練方法。

動作1：站姿單臂繩索彎舉：

反身微微弓步的方式站在龍門架旁，掌心朝前握住把手，稍作拉起保持二頭張力至初始位置，逐漸彎曲小臂緩慢收縮二頭到頂，稍作收縮，有控制的還原至初始位置，持續保持二頭張力再次循環收縮。

動作2：過頂繩索彎舉：

將繩索兩邊的高度調整至高於肩部，用掌心朝內的握法握住兩邊手柄。緩慢收縮肱二頭肌直到你的前臂和肱二頭肌的碰觸，然後緩慢還原。

動作3：低位繩索直桿彎舉：

將繩索檔位調至低位，手握直桿，握距與肩同寬，保持肘部貼近身體。掌心朝向身體這一側，保持上臂緊貼軀幹固定，呼氣並收縮肱二頭肌彎舉重量。

動作4：繩索錘式彎舉：

將繩索檔位調至低位，這種繩索的彎舉方式更能鍛煉到肱肌，這會讓你的手臂線條更加的立體。

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