練習瑜伽，要有整體意識，實現對身體整體的控制力，而這種控制力，來自於身體的核心和柔韌性的平衡，來自於內在意識的專註和放鬆。

今天給大家推薦一套瑜伽平衡序列，全面測試你的核心和平衡力！

一套瑜伽平衡序列

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動作1：

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• 先來到仰卧束角式，腳心相對，膝蓋彎曲打開
• 雙手在臀部兩側撐地
• 吸氣核心啟動，手臂有力，抬起髖部向上
• 保持5次呼吸

動作2：

• 仰卧，雙腿併攏綳腳背
• 雙手在臀部兩側撐地
• 吸氣抬起雙腿30°，保持5次呼吸

動作3：

• 左膝蓋著地，小腿向後打開
• 右腿伸直，腳踩地面
• 右側腰拉長，左手撐地，右手向上延展
• 保持5次呼吸

動作4：

• 在上一個體式基礎上，右手往右小腿方向延展
• 左手向上右上方延展
• 拉長左側腰，保持5次呼吸
• 換邊重複以上2個動作

動作5：

• 從斜板式，膝蓋著地，下巴著地
• 吸氣抬起右腿向上，綳腳背
• 保持5次呼吸，換邊

動作6：

• 從下犬式，抬起右腿向上
• 呼氣，右膝蓋彎曲向前找鼻尖
• 肩膀向前移動
• 重複3次，換邊

動作7：

• 從弓步開始，重心向前來到右腿
• 抬起左腿向後
• 雙手往後延展
• 背部和腿一條直線
• 保持5次呼吸

動作8：

• 在上一個動作基礎上，直立起身
• 雙手向上延展，左膝蓋上提
• 保持5次呼吸

動作9:

• 在上一個動作基礎上，左腿伸直
• 左手抓左大腳趾
• 保持5次呼吸

動作10：

• 在上一個動作基礎上，雙手抓左腳兩側
• 呼氣完全下蹲，保持5次呼吸
• 重複以上動作7-10

動作11：

• 坐立，彎曲膝蓋，雙手抓大腳趾
• 吸氣腿伸直併攏抬高
• 核心收緊，背部延展，保持5次呼吸

動作12：

• 從站立開始，彎曲膝蓋
• 臀部向下，膝蓋向後，雙手向上延展
• 保持5次呼吸

動作13：

• 雙手撐地，與肩同寬
• 核心內收，臀部向上
• 2個膝蓋放在大臂後側
• 重心向前，抬起雙腳離地
• 保持看前下方
• 保持5次呼吸
• 多次嘗試

動作14：

• 在嬰兒式放鬆5次呼吸
• 臀部坐腳跟，胸腔貼大腿
• 額頭貼地，雙手往前延展

動作15：

• 在犁式保持10次呼吸
• 仰卧，抬起臀部向上
• 雙腳在頭頂方向著地
• 雙腿伸直併攏

動作16：

• 在挺屍式放鬆10分鐘
• 仰卧，雙腳打開，與墊子同寬
• 雙手掌心朝上

這是一套流瑜伽練習，在流瑜伽練習中，要找到呼吸的穩定和流動，動作轉換的優雅，有些動作可以通過Vinyasa（四柱、上犬式、下犬式）連接，這樣身體的能量可以更好地流動起來哦！

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