最厲害的過人招數，你要這樣練！

經常打球的朋友一定知道，

球場上最好的過人招數就是，快速啟動一步過掉對手，這招需要你有非常強大的爆發力。

經常有人問我們如何來提高啟動時的爆發力，那今天我們就帶給大家這方面的練習方式。

這套組合練習主要有兩部分組成，分別是

弓步

膝蓋加速

，動作的重點是加速以及減速，如果只知道加速並不算真正的快，我們一定要學會如何去減速！

整個練習總共分成三部分，從簡到難，讓我們開始練習吧！

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提高爆發力組合練習（初級）

從弓步開始，膝蓋成90°

整個動作可以看成

減速，加速，再減速

提高爆發力組合練習（中級）

從弓步開始，膝蓋成90°

抬腿同時做肱二頭肌屈臂

提高爆發力組合練習（高級）

同樣從弓步開始，膝蓋成90°

抬腿同時將啞鈴舉過頭頂

在練習時，我們要學會最後可以減速停住，這樣在比賽中我們才可以禁得起高強度的對抗。

如果你在練習時動作越來越慢，說明啞鈴的重量過大，你需要適當減輕重量。這個練習的正確組數為每隻腿5組，不要過多，我們練的是爆發力，不是耐力。

這套練習並沒有場地的制約，只要你有兩個啞鈴，隨時隨地都可以練習！

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