10.30 每天練習5分鐘，氣色越來越好，膚色也慢慢變白！

　   很多女性由於缺乏運動，膚色一直比較暗黃，黑色素沉澱比較多，針對這個問題，小編準備了7個動作，讓你們能通過運動促進新陳代謝，排出黑色素，想要獲得好皮膚，就千萬不要錯過哦!

體式1:頭手倒立變體

要點：

　　1.俯卧在地面上，雙手手掌著地，頭部略微向下，下巴著地，與雙手一起支撐整個身體;

　　2.雙手發力，腹部收緊，上半身緩慢向上拉伸，直至雙腿豎直，雙腳腳尖綳直，保持均勻呼吸;

　　3.保持雙手小臂垂直於地面，左腿小腿緩慢向下彎曲，直至垂直於大腿，保持身體平衡;

體式2:鶴蟬

要點：

　　1.俯卧在地面上，雙手手掌著地，支撐整個身體，身體緩慢向上提起，臀部繃緊，向上提起;

　　2.腹部收緊，雙腿大腿緩慢向內彎曲，直至膝蓋支撐著雙手上臂後側，保持身體平衡;

　　3.保持雙手小臂垂直於地面，頭部略微向後仰，保持雙腳腳尖綳直，保持均勻呼吸;

體式3:頭肘倒立

要點：

　　1.站立在地面上，上半身緩慢向下彎曲，雙手小臂著地，雙手相握，頭部置於雙手小臂處;

　　2.雙腳腳尖綳直，腹部收緊，雙腿緩慢向上拉伸，直至左腿豎直，保持均勻呼吸;

　　3.右腿膝蓋緩慢向下拉伸，直至右腳貼於左腿小腿前側，保持身體平衡;

體式4:站立前屈伸展

要點：

　　1.站立在地面上，雙腳張開30厘米，與肩同寬，保持雙腿筆直，保持均勻呼吸;

　　2.腹部收緊，上半身緩慢向下彎曲，直至腹部緊貼雙腿大腿，頭部置於雙腿膝蓋之間;

　　3.雙手緩慢向雙腿後側拉伸，直至雙手小臂和手掌緊貼於雙腿小腿後側，保持上臂與小臂垂直;

體式5:手倒立

要點：

　　1.站立在地面上，上半身和雙手緩慢向下拉伸，直至雙手手掌著地，保持均勻呼吸;

　　2.腹部收緊，雙腿緩慢向上拉伸，直至雙腿豎直，保持雙腳腳尖綳直;

　　3.整個身體呈倒立狀態，保持雙手豎直，頭部略微向後仰，保持身體平衡;

體式6:起飛

要點：

　　1.俯卧在地面上，雙手手掌著地，雙手發力，整個身體向上提起，保持雙手前臂水平，小臂垂直於地面;

　　2.腳尖綳直，雙腿緩慢向上拉伸，上半身和頭部緩慢向下，頭部略微向後仰，保持身體平衡;

　　3.腹部收緊，右腿緩慢向內拉伸，直至膝蓋支撐在左手手肘處，保持均勻呼吸;

體式7:起飛變體

要點：

　　1.俯卧在地面上，雙手手掌著地，雙手發力，整個身體向上提起，保持雙手前臂水平，小臂垂直於地面;

　　2.腳尖綳直，雙腿緩慢向上拉伸，直至左腿豎直，上半身和頭部緩慢向下，頭部略微向左側旋轉，貼於地面，保持身體平衡;

　　3.腹部收緊，右腿緩慢向內拉伸，直至膝蓋支撐在左手手肘處，小腿緩慢向內彎曲，保持均勻呼吸;

　　一組瑜伽體式下來，大家有沒有覺得自己身體中的黑色素隨著汗水流出了呢?只要堅持不懈地進行瑜伽練習，好皮膚自然而然的就會來到!

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