健康長壽的人，早起通常會有這5個好習慣，佔了一樣也要恭喜你！

健康 11-01

健康長壽自古以來就是人們的追求，古人煉仙丹，現代人追求長壽！只有健康長壽才能享受更好的生活。每天早上起來，我們有很多的事情是需要做的，其實早上起來之後有一些小習慣，對於我們的身體健康也非常的有幫助。健康長壽的人，早起通常會有這5個好習慣，佔了一樣也要恭喜你！

1、早起喝一杯溫開水

早起先喝一杯水，是許多人每日呵護健康的第一步。早上起床，應該喝一杯溫水。因為人體在一夜的休息過後，體內的水分已經通過新陳代謝消耗了很多，身體需要水的補充，補充的水分可以將體內的毒素儘快的排泄出去。同時，喚醒身體健康！腸胃及其他機體的感官，清晨醒來後喝杯溫開水，可稀釋尿液、沖洗尿道、便於排尿，幫腎減輕負膽；還能化身為糞便的軟化劑，促進毒素排出。同時還可促進血液循環，防止心血管疾病。

2、早起笑一笑

早起笑一笑，一天心情好。笑聲能促使人體發生很大變化，比如改善免疫系統和內分泌系統的功能，使身體變得更健康。你會發現，很多長壽老人大多很豁達、情緒平穩、子女孝順，這也是他們長壽不可缺少的一部分。在生活中培養「知足常樂」的思想，足而生樂，樂而生喜，都會促進身體更加健康長壽。

3、早起及時排便

在中醫中也認為，早上大便是最為合適的，因為早上5到7點鐘是大腸經活動的時間。經過一夜的睡眠身體也會通過新陳代謝產生出較多的垃圾與毒素，而早上起來及時的排便也是及時的把代謝垃圾與身體毒素儘早的排出體外，保持腸道的乾淨清潔。防止腸胃對這些代謝廢物進行二次吸收。無論有沒有便意都去廁所蹲3~5分鐘，堅持一段時間，便會在那個時間段產生便意，養成規律的排便習慣。

4、早起適當的運動

生命在於運動，適當的運動能提高人體素質，減少疾病發生。運動能促進血液循環，讓身體出汗，排出體內毒素。在早晨跑步，與再任何其他時間跑步相比會更有效地降低血壓，並在第二天晚上會給你一個更長的睡眠時間。同時運動還能提高心肌功能，延長壽命。晨跑，建議舒緩慢跑，而不是加速急速跑。同樣，跑步時候需要提前熱身，防止關節、尤其是膝關節受傷。

5、早餐不忘喝杯牛奶

早餐的最佳飲品非牛奶莫屬。牛奶是營養豐富的食品，它含有人體所必需的一切營養成分，這些營養成分的質量和構成比例都適合人體需要，尤其適合老年人，它吸收率高，利用率高，是既經濟又安全的營養保健食品，不僅能補充鈣質，強健骨骼，對於老年人來說，還能降低動脈粥樣硬化的風險，有助延年益壽。。常喝牛奶的人，大腦中一種為谷胱甘肽的抗氧化物質水平增高，抗氧化物是人體對抗氧化反應危害的一種防禦機制，可以有效減少腦細胞所受的損害，可以預防老年痴呆症和帕金森病的發生。