睡前運動大搜集：簡單的幾個動作，維持好身材還有助於睡眠！

打開今日頭條，查看更多精彩圖片

最近小編聽到很多人吐槽秋冬時節減肥變得越發困難，早上想與被窩為伍，白天還要工作學習也沒有時間運動，既然這樣那不如趁著晚上睡覺前的那段時間做一些簡單的運動吧，不僅能夠幫助你維護好身材還有助於睡眠！

因為運動過後我們就要進入睡眠狀態，所以小編建議大家盡量不要做劇烈的運動，運動時間也最好放在8點-9點半，運動完正好稍作休閑洗個澡美美的上床睡覺了！

1、卷腹

卷腹運動是最普遍的鍛煉腰腹的運動，相對於仰卧起坐來說卷腹對於腰部、脊椎和頸部的傷害會比較低，卷腹主要是針對腹部肌肉發鍛煉，減少腹部脂肪堆積！

2、平板支撐

平板支撐動作簡單易上手，沒有任何場地器械要求，能夠有效鍛煉腹橫肌，維持軀幹穩定，增強背部、腰部和腹部的穩定性和平衡性！

3、空中腳踏車

空中腳踏車這個動作燃脂效果極好，能夠訓練到腹肌、腹外斜肌，對於美化腿型，想要瘦大腿的妹子非常有效！

4、貓式伸展

貓式伸展其實屬於瑜伽動作，用來增強脊椎的彈性，減緩輕微的背痛，放鬆身體有效緩解壓力！

5、嬰兒式

最後用嬰兒式的伸展方式來結束一天的運動，這個動作有利於放鬆胸腔、背部和肩膀處的肌肉，減少壓力和焦慮！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！