心裡想著「這事沒完！」嘴上說著「沒事沒事~」｜一起聊聊憤怒

也許你有這種體驗，明明自己心裡很不高興，但表面上卻表現出大度寬容，跟對方說：「沒事，沒事。」其實內心卻已經在滴血。有的更甚之，在臉上堆滿笑容，希望對方不要認為自己已經發脾氣了。

如果忍受能解決問題，這樣的「內傷」也算值得，可經常會發生的事情——忍耐超過極限後的突然爆發。

打開今日頭條，查看更多精彩圖片

在工作中忍無可忍，領導或者同事並沒有像自己期待中那樣發生一些變化，於是憤憤不平提出離職或者大吵一架，不知事後如何收場。在親密關係中爆發一次，對方可能都沒搞懂，為何這樣一件小事會讓你如此暴怒？

1.人吶，為什麼會壓抑甚至覺察不到自己的憤怒？

通常選擇壓抑憤怒的人很想維護關係，內心渴望對方的愛與關注。

在諮詢中經常會發現當一個人在成長過程中缺少愛、理解，在成年後更加渴望得到關注。

我們平常所說的「老好人」更加不容易表達自己的憤怒。他們非常害怕失去關係，但同時又對關係中發生的事情非常敏感，但內心深處的不安全感讓他們選擇隱忍，即使自己內心特想發飆，也會表現出很謙和的態度。憤怒，在他們看來是會破壞關係的。

2.壓抑的憤怒真的幫助我們維護了關係嗎？

當你內心產生憤怒的時候其實你的需要沒有被滿足或者你內心的界限被侵犯。不去表達憤怒就是你在勸說自己放棄自己內心的需求。但同時你內心的委屈會慢慢增多，人的承受度是有限的，直到有一刻你內心不能夠再承受，一件小事就讓你爆發了。

3.憤怒真的一無是處嗎？

憤怒會告訴我們我們在意什麼，憤怒也是一種力量，幫助我們更加認識自己。

我們不喜歡的其實更多的是憤怒的表達方式，但其實有更多選擇。

幽默的表達：在職場中或者親密關係中，當你覺察到自己有一點生氣，並且知道自己為何生氣的時候，不妨把表達的方式加工一下告知對方，「你剛才說的那句話氣到我了，小心哦，再惹我掀桌啦～」幽默的表達往往不會破壞關係，還會為關係增添色彩。

較為正式的表達：有些時候我們非常生氣，這時候需要跟對方溝通。做到只表達自己的感受，不攻擊對方。可以嘗試用「我」為開頭。「我感覺這樣讓我非常不舒服，需要明確一下，我們做這件事的目的是什麼？」

4.也許你可以這樣嘗試：

· 你能夠及時覺察到自己因為什麼而憤怒。

· 接納自己有憤怒：作為人類，負面情緒，憤怒是我們的一部分。

· 告訴自己「我是安全的」：有時候接納和表達憤怒，需要衝破內心對於被拋棄或者對於傷害他人等的恐懼。當你不再誇大憤怒的負面效果，你會找到屬於自己的表達方式。

願你和「憤怒」 和平共處。（深圳）