好的開始是成功的一半，跑步很簡單，堅持下來是關鍵！

跑步在大多數人眼裡是一件看起來挺簡單的事兒，因為人人只要邁開腿，都能跑起來，是不是很簡單？ 但跑步在成熟跑者眼裡又是一件挺複雜的事，跑姿、訓練、裝備、跑馬……，搞不好還會發生各種傷痛，讓你飽受困擾。跑步即便是很簡單，把簡單的事情重複做，堅持做，用心做，時間長了，會發生什麼神奇的變化呢？

跑步第一天

各位跑者還記得自己第一次跑步時的「窘況」嗎？是不是提起腳飛快地奔跑起來，可是沒跑幾百米就已經累得氣喘吁吁，腿腳酸痛，無力堅持，幾分鐘的跑步就已經把你搞到筋疲力盡，跑步貌似是一件「痛苦」的事情嘛，原來計劃的幾公里變成幾百米，這是許多跑者當年對於親身經歷跑步後的第一印象。

第二次跑步

有了第一次跑步不那麼愉快的經驗，你可能會在第二次跑步剛開始有所收斂，學會適當放慢腳步，而不會像第一次那樣撒開腿就狂奔。當然由於你畢竟剛開始跑步，耐力還比較差，體重也比較大，你跑起來仍然會感覺十分費勁，胸悶氣喘，很難堅持較長時間。此時的你完全還沒有配速的概念，也不知道初跑者究竟應該跑多快，在多數情況，你都會比你實際應該跑的速度快，這是導致你跑步難受，體驗不太好的根本原因。其實這也沒什麼，因為你已經在堅持了。

堅持跑步一周

萬事開頭難，如果你在初跑的第一周里，能夠克服由於不知道方法所帶來的不適和困難，堅持跑步2-3次，恭喜了，你已經開啟了自己萬里長征第一步，因為重要的不是想，而是做。不知道科學跑步的方法技能對於此時的你，也壓根不重要，不斷體驗才是最重要的。

堅持跑步一個月

此時的你不需要每天跑步，但如果你能夠把每周跑步2-3次，每次20-30分這樣的行為，堅持進行一個月，你會感覺你的身心都會發生很多明顯的變化：你的體重可能減輕了，即使體重沒有絲毫改變，你也會覺得你的工作生活比以前更輕鬆了；比如長期伏案導致的頸肩腰腿痛減輕了，感覺很明顯又說不出的疲勞感似乎也消失了；你上下樓沒那麼喘了，走起路來更輕鬆了，心情也更好了，睡眠也更踏實了；工作也更容易專註了，胃口也比之前好了。也就是說整個人都比之前精神多了，這就是跑步帶來的對於健康的全面改善和提升。

如果你能堅持一個月，那後面就比較容易了，往往好的開始是成功的一半，你需要做的就是繼續堅持下去。

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