7個瑜伽開肩體式，加強「肩關節」的靈活性和穩定性！

從某種意義是來說，

開肩對身體的健康至關重要！

現代人百分之九十以上的人群，都受到了肩頸區域僵硬的困擾，長期的腰酸背痛，讓人提不起精神，同時工作的效率也大打折扣 !

為了緩解肩頸區域的僵硬，很多小夥伴開始選擇按摩放鬆，但是最終治標不治本，少數人開始了瑜伽的練習，效果顯著!

今天我們就給大家推薦7個瑜伽體式的練習，幫助您很好的緩解肩頸酸痛僵硬等癥狀!

正確的開肩練習不僅能讓肩關節既靈活又穩定，同時給頸椎更多的底座支持，還會對手臂的活動提供更多空間，從某種意義是來說，開肩對身體的健康至關重要!

今天跟大家分享的開肩體式，不止有柔韌，也要有力量。

體式一：哈巴狗式

練習方法：大腿垂直於地面，把尾骨稍微內收一點不要塌腰，因為一旦塌腰胸腔和肩膀的伸展感就降低了很多;

這個瑜伽體式可以非常有效的打開胸腔，如果腹內有氣還可以輔助排出。

體式二：鳥王式

鳥王式手臂纏繞，配合呼吸，把後背區域帶入更多呼吸去擴張，注意肋骨不要外凸以免產生代償。

體式三：穿針引線式

穿針引線式，也可以從哈巴狗式進入，也可以作為哈巴狗的變體來練習，是肩膀和脊柱的靈活性練習。

體式四：站立前屈式+手臂後伸

站立前屈手臂後伸的練習，雙手十指交扣注意脖頸空間的建立，因為這個體式很容易聳肩，所以多覺知多覺察，有意識的創造一些空間出來，頭要放鬆。

體式五：斜板支撐式

斜板支撐式，對肩膀和腰腹核心穩定的練習有很好的效果，

注意：

很多女生肩胛骨很容易翹起來，這是由於肩胛骨和胸廓貼合的位置不好，(也就是翼狀肩)練習的過程，要有意識的把胸腔向上推高，貼向後背肩胛區域，同時拉長脖頸!

體式六：海豚式

海豚式，既是開肩又是加強肩部穩定的練習，用來作為手肘倒立的準備體式非常好，對身體後側的柔韌性有一定的要求。

建議：

初學者靠牆練習，可以利用瑜伽磚輔助，用虎口卡磚有更好的穩定性。

體式七：側板支撐式

側板支撐，單手支撐體式，對肩膀的要求又高了很多，閉著眼對平衡要求很高，不妨來嘗試一下哦。

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