名人也敵不過多事之「秋」？這個季節養生防病你要知道這些

進入秋天，氣候轉涼、溫度降低，不少人還不適應，常常會生病。尤其是近期不少名人相繼離世，更引發了跟多讀者對秋季養生防病的關注。那麼，大家應該如何平安度過多事之「秋」呢？

養生先養心，秋季謹防「悲秋」

南京市中西醫結合醫院治未病中心夏公旭副主任中醫師介紹說，中醫里講「心藏神」，意思是心臟掌控人的情緒。所以，心緒必須先穩定、平和下來，這樣人才會長命百歲。《黃帝內經》講：「心為君主之官，主不明，則十二官危。」意思是說，如果心裡不平靜，人體所有的臟腑就會陷入危險之中。心為五臟之主，是全身血脈的總樞紐。現實生活中，任何一種不良情緒的出現都會連累到它。所以，心臟最勤奮，又是最容易受傷的。

夏公旭副主任中醫師提醒廣大讀者朋友，秋季養生要注意心理的調節，預防「悲秋」情緒。在人體大腦底部，有一種叫「松果體」的腺體，它能夠分泌「褪黑素」。這種激素能促進睡眠，但分泌過盛也容易使人抑鬱，氣溫的變化對其分泌會產生間接影響，尤其是在冷熱交替的夏秋換季時節。

按照中醫的五行學說，五臟中的「肺」屬金，七情中的「悲」屬金，而四季中的「秋」也屬金。因此在秋天，尤其是秋雨連綿的日子裡，人們也容易產生傷感的情緒。此外，「一場秋雨一場寒」。氣溫的驟然下降，也會使人體新陳代謝和生理機能受到抑制，導致內分泌功能紊亂，進而使情緒低落，注意力難以集中，甚至還會出現心慌、多夢、失眠等一系列癥狀，這顯然也有助於「悲秋」的產生。

夏公旭副主任中醫師介紹說，「悲秋」情緒是由主客觀的諸多原因引發的，克服或抑制「悲秋」情緒也必須多管齊下。比如，盡量少一個人待著，多到外界參加一些有意義的集體活動。居室要保持良好的光線，白天盡量不要拉窗帘。秋雨連綿之時，晚上要增加光照，從而抑制「褪黑激素」的分泌。秋遊的時候，要少去一些草木枯黃的荒涼曠野，多登高遠眺，飽覽秋日美景和豐收的果實，會心曠神怡，百愁皆消。此外，多向親友傾吐心裡話，有益於減輕自己的心理壓力。而遭受挫折時，要及時調整心態，有一種積極健康的態度。

 秋凍不能盲目，別被秋涼傷了身

夏公旭副主任中醫師提醒廣大讀者朋友，秋天沒有夏天那麼熱，也不像冬天那麼冷，但是恰恰是這種感覺舒適的秋涼常常傷人於無形。人容易受涼、感冒或引起胃腸道疾病。雖然古人有「春捂秋凍」的養生方法，但是也不宜盲目，比如有三個部位不能凍。

首先是頭部，頭為諸陽之會，如果頭頸部位受涼，向下容易引起有肺部癥狀的感冒，向上則會導致頸部血管收縮，不利於腦部供血。

第二是腹部，腹部有很多重要經脈穿過，任沖督三脈起於腹腔內。此處受涼將引起腹部經脈氣血瘀滯不通，對臟器功能都會有影響。例如有胃病史的人受寒易胃疼，經期女性受寒容易痛經等。

第三是足部，中醫認為「寒從足下生」，腳是全身最怕冷的部位，雙腳距離心臟最遠，供血路程較長，如果腳部受寒，會影響全身的氣血運行，不利保健。

 建議大家秋季要經常泡熱水腳，寒涼食物盡量少吃，像大閘蟹等大寒之物，不宜多吃。飲食上適量補充一些清潤溫養為主的食物膏方等，如南瓜、紅棗等。

早睡早起別太遲

中醫認為，人體的生理活動要適應自然界陰陽的變化，「秋冬養陰」，所以秋季必須注意保養內守之陰氣，凡起居、飲食、精神、運動等方面調攝都不能離開「養收」的原則。《黃帝內經》中說：「秋三月，此謂容平。天氣以急，地氣以明。早卧早起，與雞俱興。」早卧，以順應陰精的收藏，以養收氣；早起，以順應陽氣的舒長，使肺氣得以舒展。

登高望遠健眼肺

南京市中西醫結合醫院治未病中心運動保健門診李靖教授介紹說，秋分之後是重陽節，這個時節，秋高氣爽，不少地方都有登高望遠的民俗。秋日登高，山林地帶空氣清新，大氣中的浮塵和污染物較少，負離子含量高，對身心健康尤為有益。此外，登高能使人的肺通氣量和肺活量明顯增加，血液循環增強，腦血流量增加，達到增強體質、防病治病的目的，而且，登高還可以培養人的意志，陶冶情操。

李靖教授特別提醒大家，天氣轉涼的秋季登高的時間要避開氣溫較低的早晨和傍晚。登高時，要沉著，速度要慢，以防腰腿扭傷；下山不要走得太快，以免膝關節受傷或肌肉拉傷。登高過程中，應通過增減衣服來適應溫度的變化；休息時，不要坐在潮濕的地上和風口處；出汗時可稍松衣扣，不要脫衣摘帽，以防傷風受寒。登高對於患有心血管疾病、肺氣腫、支氣管炎的人來說，應慎重。

通訊員 楊璞  紫金山/金陵晚報記者 程曉

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