減肥應該多喝水，就該使勁喝水嗎？多喝水對健康有益還是有危害？
長期以來，我們一直被告知，每天喝六到八杯水可以增強注意力，讓我們膚色更好，精力更充沛，避免頭痛，幫助我們排毒，獲得整體健康，促進新陳代謝，甚至抑制食慾，減少暴飲暴食的衝動，並幫助減肥。
馬拉松運動員弗雷德里克·萊高過去在比賽中經歷過抽筋，他想要盡一切努力避免再次抽筋，他說「我真的每五分鐘喝一口，」但是他過度攝入太多的水，在跑了半程馬拉松後，他喝了將近13杯水，發生了嚴重的後果，他說「我的整個身體都停止了，我簡直是躺在地上痛苦地尖叫。」他所遭受的是低鈉血症，一種血液中鈉或電解質含量低得危險的疾病。
當喝水太多時，鈉含量下降時，心臟、肌肉和中樞神經系統都會出現問題。
雖然每天大量飲水不會對健康強壯的人造成太大影響，但每小時飲用超過1升的水會對腎臟和心臟造成傷害。
如果由於身體狀況不佳而滯留在體內，過量的水合作用會危險地降低鈉和鉀的含量，並導致肌肉抽筋。
你經常聽到說，你需要喝足夠的水來避免脫水，每天要喝8杯以上的水才可以健康。
但是有一種叫「水中毒」潛伏的危險，就是經常喝太多水造成的。通常一個健康人的腎臟每天能排泄大約6加侖(約22.7升)的水，但每小時僅排泄1升。
因此每小時飲用超過1升的水會導致水合過度。最常見的副作用當然是過度排尿，但還會有其他危險的副作用。
你的身體里有鈉離子和鉀離子，它們在你的身體內充當電解質，維持你的細胞和血液之間的液體平衡。當血液中有多餘的水，細胞中有更多的鹽和離子時，水會衝進細胞，使其膨脹，這對大腦中的神經元或神經細胞尤其危險，因為顱骨限制了大腦的空間，其結果是頭痛、癲癇、腦損傷、昏迷。
喝太多的水會破壞你身體中鈉的平衡，這種關鍵礦物應在135至145 mEq/L之間徘徊，但當低於135 mEq/L時，就會出現低鈉血症。
低鈉血症更多的會發生在因出汗而失去大量鈉的運動員身上，當鈉含量低於120 mmol/l時，你會開始有輕微的癥狀，在110mmol /l以下癥狀會更加明顯，會肌肉抽筋，當含量下降到90到105mmol /l時，你的癥狀可能會變得更嚴重，開始昏昏欲睡並導致昏迷。
如果你在很短的時間內喝了很多水，危險從輕度到重度的發展會非常快。
喝太多的水會導致水合過度，也會降低體內鉀含量。缺鉀可能導致低鉀血症，其癥狀是嘔吐、低血壓、癱瘓、噁心和腹瀉。所以，如果你的身體已經在保持水分平衡的模式下，你繼續不停的喝更多的水，結果有可能會很嚴重。
如果你攝入過多的水會導致體內電解質水平下降，由此導致的體液失衡也會影響你的肌肉功能，並可能導致肌肉痙攣和抽筋。但是如果你參加的是高耐力的活動，那麼不僅要多喝水，還需要用運動飲料補充電解質。
腎臟幫助過濾血液中的毒素。過濾的第一階段發生在每個腎元末端的毛細血管群中，毒素隨尿液排出體外。過度水合會影響腎小球，因為你的腎臟需要超負荷來過濾血液中多餘的水分。
所以當你在一小時內喝下了超過一升水時，你的腎臟就會超負荷。當你有腎臟問題時，過度水合作用會導致慢性腎病的惡化，並增加患心血管疾病的風險。
身體內有一個吸水機制，當你喝的水有將近80%通過一種叫做滲透的過程被小腸吸收，然後進入血液，從而增加你的血液總量。由於血容量的增加，喝太多的水會對你的心臟造成過度的壓力，並影響腎臟。
你需要喝多少水，取決於你的年齡，性別，體重，活動水平，新陳代謝，身體健康狀況，環境條件等因素。很少活動的人可能不需要每天喝8杯以上的水，每天攝入6 - 8杯水就可以，但當在炎熱潮濕的日子裡，或者你做劇烈運動的日子裡，可以多喝1—3杯，但不是一次喝完。
如果你吃很多天然富含水分的食物，比如蔬菜，水果，煮過的豆類和全穀物以及瘦肉蛋白湯或者蔬菜水果湯，你就可能根本不需要喝很多水。
如果你不經常使用鹽或其他調味品或吃高熱量的食物，你對喝水的需求會更進一步下降。可以經常喝健康的飲料包括熱茶和咖啡，牛奶和酸奶等。但是要避免軟飲料和碳酸飲料，因為含糖不利於健康。
作者：隨性的薇薇（未經允許請勿轉載）
