喝再多熱水，不如練這些體式調節身體平衡，保持健康的狀態

波姐語錄：改善手腳易冰冷的問題，除了多喝熱水，你還可以這樣動一動

很多手冷腳冷的女孩子，生理期容易疼痛，最有效的方法除了止痛藥就只能多喝熱水了。其實，喝再多熱水，不如練這些體式調節身體平衡，保持健康的狀態。波姐希望大家能通過瑜伽強身健體，先從基礎開始，等到適應熟練以後，在接著練習中期和難度更大的體式，以便幫我們疏通脈絡，加快血流速度，幫助我們改善手腳易冰冷的問題。

Look1: 前期拉伸運動

剛開始練習瑜伽可以幫我們拉伸身體，讓我們的身體適應一定強度的動作，以便更好的開展練習。

剛開始拉伸身體的時候，我們可以先讓雙腿分開伸直站立，接著向下彎腰並先向左側扭轉身體，再讓左臂伸直向下，右臂向上伸直，保持頭部抬起。

再保持雙腿伸直的狀態以後，我們還可以讓雙腿交叉相貼站立，再讓上半身向下彎曲和地面平行，最後讓雙臂分別從身體兩側向後方伸直。

然後我們可以接著來練習樹式瑜伽，也是先站直身體，然後先讓左腿抬起並讓左小腿向右彎曲，讓腳掌貼在右大腿內側，然後注意保持讓雙臂舉過頭頂伸直並雙手合十。

練習了這麼多需要站著的體式，現在我們來練習需要坐著的牛面式吧！先讓雙腿盤起來坐在地上，再讓左臂從肩膀處彎曲向後，同時讓右臂從腰側彎曲到背後，並且讓雙手握在一起。

Look2: 中期疏通脈絡，加快血流速度

喝再多熱水，不如練這些體式調節身體平衡，保持健康的狀態。比較複雜一些的體式能夠進一步幫助我們強健身體，能夠幫我們溫養器官，加快我們身體排毒的速度。

現在我們要練習頂峰式的加強版，先讓身體呈一個銳角，讓四肢伸直撐地，再讓手臂用力讓上半身向前傾，再抬起一條腿讓它向後方伸直，最後踮起另一隻腳的腳尖。

頂峰式的加強版練完以後，我們再來練習輪式瑜伽的變式，先雙腿分開站直身體，接著向後彎腰，讓手臂在後伸直撐地，並收縮臀部，最後讓雙腿分組練習，向上抬起來伸直。

頭手倒立的衍伸式我們也可以練習，先做出讓手臂伸直撐地的倒立姿勢，再讓雙腿都保持伸直並向前傾，不過要先保持一條腿伸直前傾，讓另一條腿彎曲前傾。

我們也可以先盤腿坐在地上，然後先讓左腿打開並向後伸直，再讓上半身向下彎，手臂相向彎曲交疊，讓頭部挨著手臂。

Look3: 後期增強體式，加強鍛煉

等到適應中期練習以後，我們可以再做更進一步的練習，這樣不只可以增強我們的體質，還可以進一步幫我們減脂瘦身。

現在我們來練習鶴禪式的加強版，先蹲下來彎腰讓手臂伸直撐地，接著用力讓身體離開地面只用手掌支撐，並讓上半身向下傾斜，再讓左腿向右下方伸直，然後左腿彎曲腳掌搭在右手肘上。

頭肘倒立對我們的健身效果也很不錯，我們要先屈膝彎腰讓小臂貼地，接著手臂要用力，讓身體向上呈倒立姿勢，並且雙腿要向上伸直併攏。

練習頭肘倒立的時候，我們一定要注意堅持腿部挺直的狀態和收腹提臀的狀態，這樣才會讓我們的身體線條更加流暢。

頭肘倒立練習過後，接著我們來練習它的一個衍伸式，先做出標準的倒立動作，然後讓雙腿向下彎，保持大腿和地面平行。

練習完這些體式，各位小仙女們總該不會在擔心容易流虛汗，總是手腳冷冰冰的問題了吧！不過，要像得到更好效果的練習，還是需要大家勤加練習並且持之以恆的哦！而且瑜伽除了能改善大家的身體狀態，還可以幫我們維持或讓我們變得苗條。

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