健身必練腿！深蹲時如何保護膝蓋？你關注的在這裡！

新手練胸，老手練背，高手練腿，想必很多健身族都已經聽過這句話了。

健身必練腿，因為練腿的好處實在是太多，而深蹲又被譽為「力量訓練之王」，它是練腿諸多動作中一個核心訓練動作。

我們很多健身族特別是健身初學者面對深蹲這個複雜的多關節動作，有時候有畏難情緒，因為聽過太多的人說「傷腰、傷膝蓋」。

傷腰、傷膝蓋這鍋，深蹲還真不背！動作做標準做正確了，又怎會如此?

今天我們來看看深蹲中如何有效地保護我們的膝蓋，避免你錯過練習這個經典的訓練動作。

A、深蹲前的熱身環節不可忽視！

深蹲前進行有效的熱身，讓膝關節分泌關節滑液，減少膝關節的摩擦。

B、防止膝關節內收。

膝關節內收是造成膝蓋受傷的一個很常見的問題，膝關節內收容易使關節產生扭曲和轉向，從而導致不必要的扭力和側向的壓力。

在進行深蹲時，我們要注意膝關節的方向的腳尖保持一致。

C、蹲到最低點也不要放鬆膝關節。

有些鍛煉者在下蹲到最低位時，因為力氣用盡或者重量問題，此時去放鬆膝關節，這樣導致重量壓在膝關節上。

D、站起來的時候膝關節不要鎖死。

當站立起來時，你的腿部應該是一個微屈的形狀，如果膝關節鎖死這樣會把壓力施加到關節和骨骼上，長時間訓練必定也會受到磨損和傷病!

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