四種運動可延緩大腦衰老，無論男女，40歲後經常做，到老不痴呆

大腦統籌管理著身體的各個部分，像電腦的CUP一樣重要！沒了CUP，電腦無法處理數據；試想發生了「腦死亡」，沒了大腦的軀體也無法體會感覺到周邊的事物！老年痴呆的學名叫「阿爾茨海默病」，是隨著人的衰老，患者的腦細胞出現非正常衰老過程的急速退化，是一種慢性病。40歲腦功能開始減退，60歲以後每年以15%的速度萎縮。人們都知道，運動可以強身健體，但卻很少有人知道，運動還可以延緩細胞、有氧能力和大腦的衰老進程。

四種運動可延緩大腦衰老，無論男女，40歲後經常煉，到老不痴呆！

1、經常活動手指

專家指出，手指是刺激、調整、改善人腦智力活動的槓桿。手指的動作越複雜、越精巧、越嫻熟，就越能在大腦皮層建立更多的神經聯繫，對大腦就越有益能夠延緩大腦衰老。手指的精細動作能夠刺激大腦，防止腦退化。手指動作的形式多樣，如彈奏樂器、轉動健身球等。雙手交替運動是刺激大腦兩半球的好辦法。

2、模仿運球

早晨起來第一件事就是活動手指和甩動手臂及手腕，雙手手掌伸直，手指交叉，兩隻胳膊成波浪式起伏，這樣能促進血液循環，此動作可做1~2分鐘。

3、跳舞

老年人經常參加體育鍛煉可以延緩延緩大腦衰老，其中跳舞的效果最佳。研究發現，跳舞和耐力訓練都會增強大腦中隨年齡增長而衰退的區域，有助於減緩甚至抵消衰老帶來的腦力和體力退化。相比之其他運動，跳舞在提高平衡性方面有明顯的效果。

4、玩健身球

玩健身球，通過指掌運動，還可以使手指、手掌、手腕彎曲伸展靈活，促進指、腕、肘等上肢肌肉的運動，可防止和糾正老人退行性病變所致的上肢麻木無力、顫抖、握力減退等癥狀；還能有效保健大腦，減緩腦部的老化速度，避免老年痴呆症的發生。

40歲後的人除了多做以上這些運動以外，同時還要注意以下幾點：

1、40歲後忌喝酒，上了一定的年紀一定要忌喝酒。酒精會使中樞神經系統從興奮到高度抑制，所以過量飲酒後會覺得頭重腳輕、反應遲鈍等。長期如此，容易傷害大腦。

2、保持樂觀向上的心態。俗話說，笑一笑，十年少，愁一愁，白了頭，就是這個道理。

3、做計算。處理和記憶數字是使大腦恢復好狀態的最佳途徑之一。比如你可以在去超市時心算自己花了多少錢，或者能不用計算器計算，就盡量動腦動手算一算。

4、40歲後常吃些核桃，在日常食譜中增加核桃，它含有膳食纖維和黑色素等有利於人體健康的營養素，對維持大腦健康有重要意義。能夠預防包括心臟病、糖尿病在內的疾病，同時預防大腦神經系統的衰弱。

5、40歲後常吃些南瓜，南瓜是β胡蘿蔔素的極佳來源，這種抗氧化物質可以幫助你擁有健康年輕的腦力。有研究發現，日常飲食攝取許多富含β胡蘿蔔素食物的人，一生可以維持較敏銳的思維能力。

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