來自道家的 強腰壯腎 妙招（配：動畫指導）

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腰不好說明腎不好，怎麼通過鍛煉強腰健腎呢？武當山道家傳統武術館館長袁修剛道長給大家傳授兩招。

第一招：雙手托天

功效：可鍛煉雙肩，拉伸脊椎。

動作要領：十指交叉，翻掌上舉，兩個手臂要夾到自己的耳朵；身體盡量拉直，氣息下沉。

第二招：烏龍擺尾

功效：打通腰的帶脈、強健腰腎；

動作要領：雙手抱圓，跨步成馬步，上身擺正，後腿蹬直，身體轉動一周。

附：調理頸椎腰椎勞損的道家功法

很多久坐的人容易頸椎和腰椎勞損，其實，只要多運動，完全是可以避免和緩解的。太極拳名家——田理陽道長給大家傳授兩招舒活筋骨的養生功法。

第一招：巧運太極。

功效：打通上肢陰陽二脈，加強氣血循環；

動作要領：左右手始終保持掌心相對，動作勻速協調，氣息平穩。

第二招：雲盤手（手裡可端水碗）

功效：可舒活筋骨，鍛煉恢復頸椎腰椎勞損；

動作要領： 手掌保持平穩，如端盤子一般；頸肩腰協調運轉，膝蓋微屈。

【緩解肩周炎】

肩周炎，又稱肩關節周圍炎，俗稱凝肩、五十肩。以肩部逐漸產生疼痛，夜間為甚，逐漸加重，多見於體力勞動者。如得不到有效的治療，不僅會影響肩關節的功能，還會引起偏頭痛。武當山道醫雲飛道長給大家傳授兩招緩解肩周炎的養生功法。

第一招：虎抱

功效：緩解肩周炎；

動作要領： 兩腿打開，與肩同寬；膝蓋微曲，起緩衝作用； 一手拍打大椎穴，一手拍打腋下。

第二招：左右車輪

功效：可放鬆肩周，緩解肩周不適；

動作要領： 兩手同時向下，然後再同時向上；手貼耳上舉 至最高處雙手擊掌。

第三招：壽星聳肩

功效：可改善肩周不適；

動作要領：肩肘提起，呼氣時下沉；上下左右四個方向連貫劃圓。

本文轉自：河南衛視 《開練吧！功法》  示範：袁修剛道長

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