李詠，患癌去世，年僅50，防癌，我們要這樣做！

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前央視著名節目主持人李詠因癌症去世，年僅50歲！

10月29日上午，李詠的妻子哈文@法圖麥的媽媽 微博發布：「在美國，經過17個月的抗癌治療，2018年10月25日凌晨5點20分，永失我愛……」

多少熟悉的面孔因癌症去世！

著名相聲表演藝術家師勝傑因肝癌去世，享年66歲！

唱《朋友》《等待那一天》《心的祈禱》的中國內地搖滾樂歌手臧天朔因肝癌去世，年僅54歲！

2015年，著名青年歌手姚貝娜因乳腺癌去世，年僅33歲！

　　

羅京、文興宇、趙麗蓉、黃霑、鳳飛飛、羅文、傅彪、叢飛、陳曉旭、馬三立、李媛媛、李鈺、沈殿霞、李丁、高凌風......諸多位我們熟悉喜愛的明星離我們而去。

根據國家癌症中心發布的《2017中國腫瘤登記年報》，

我國每天約有1萬人確診癌症！

在癌症中，肺癌、肝癌、胃癌、腸癌、乳腺癌都是高發癌症！

排名前10的癌症

2017《中國腫瘤的現狀和趨勢》報告顯示，不論城市還是農村，腫瘤都是中國居民的主要死亡原因。

我國男性發病前10位的癌症依次分別是：

肺癌、胃癌、肝癌、食管癌、結腸癌、胰腺癌、腦癌、淋巴癌、血癌、前列腺癌；

我國女性發病前10位的癌症依次分別是：

肺癌、胃癌、食管癌、肝癌、結直腸癌、乳腺癌、胰腺癌、宮頸癌、腦癌、卵巢癌。

合併統計後，

我國目前腫瘤發病居前10位的癌症依次為：

肺癌、胃癌、肝癌、食管癌、結直腸癌、胰腺癌、乳腺癌、腦癌、白血病（血癌）、淋巴癌。

10大高發癌症怎麼預防？

一

肺癌——防「五氣」

胸外科專家介紹，「肺癌是一個被『氣』出來的病」，重點防好「五氣」！

1. 煙草煙氣污染：

吸煙已經是全球公認的肺癌高發因素，防肺遠離一手煙、二手煙和三手煙。

2. 室外大氣污染：

室外空氣質量不好時，大家外出最好佩戴口罩。

3. 廚房油煙污染：

烹飪過程中燃燒產生釋放出的有害氣體也是肺癌高發的「元兇」，所以烹飪時應全過程打開抽煙機，並保持室內通風。

4. 裝修材料污染：

房屋裝修完產生的苯和甲醛等有害氣體都是肺癌高發的因素。

5. 常常愛生悶氣：

有種性格叫作「癌性格」，這樣的人性格內向孤僻，常常愛生悶氣，也容易患上肺癌。

二

胃癌——忌辣忌咸

消化專家介紹，胃癌主要是「吃出來」的，尤其是過分吃辣、過多食鹽對胃部傷害很大。

吃鹽過多會損傷胃黏膜，使胃壁上的細胞萎縮，而

加工肉製品（如腌肉）和腌制類食品（如酸菜）等

都含較多食鹽，製作過程中還會產生大量亞硝酸鹽，過多攝入會對腸胃造成損傷，甚至誘發癌前病變。

另外，很多人愛吃辣，然而，麻辣小龍蝦等辛辣食品都會刺激、破壞胃腸道黏膜，長期反覆刺激，就會造成胃部細胞癌變。

三

防肝癌——「四不吃」

1. 不吃發霉食物——黃曲霉素。

發霉食品中的黃曲霉毒素為致肝癌物質，黃曲霉毒性是砒霜的68倍。因此食物一旦發霉就應立即丟棄，尤其是黃豆、花生、甘蔗等，切不可再食用。

2. 不吃或少吃腌菜——亞硝胺。

酸菜、鹹菜等腌菜爽口開胃，接下來天氣熱了，食慾不好，許多人更喜歡以腌菜下飯。但腌菜中含有較多量的亞硝胺，實驗證明與肝癌的發生有關，最好不吃或少吃。

3. 不飲酒或少飲酒——酒精肝。

長期飲酒會引起酒精性肝炎，導致酒精性肝硬化，最終引發肝癌。「肝炎——肝硬化——肝癌」，是肝癌三部曲。

4. 動、植物油變質

後不宜食用——丙二醛。

陳腐油類中均含有丙二醛這種化學成分，它能使蛋白質的結構變異，導致變異蛋白質的細胞失去正常功能並向初期癌細胞轉化。

四

食管癌——別「趁熱吃」

消化道專家介紹，食管癌主要是一些飲食習慣導致的，比如「趁熱吃」。「趁熱吃、趁熱喝」雖然一時覺得很舒服，但是過高的溫度會導致食道黏膜出現燒傷現象，長此以往反覆刺激，就會引起食管黏膜上皮細胞變性或造成破損、潰爛等，誘發癌變。

五

結直腸癌——一減兩加

肛腸科專家介紹，預防腸癌要做好

「一減兩加」

：

一減：減少攝入雙高食物。

雙高食物是指高動物蛋白、高脂肪的食品，研究表明，長期吃高脂肪、高蛋白、低纖維素食物是誘髮結腸癌的原因之一。

兩加：增加蔬果粗糧和運動。

果蔬中的膳食纖維能夠促進腸道蠕動，減少廢物在腸道內堆積。另外，盡量保持每周3次30分鐘以上運動。運動可以顯著降低腸癌危險，可以使容易癌變的腸道息肉減少1/3。

六

胰腺癌——少吃甜食

胰腺腫瘤外科專家介紹，雖然目前胰腺癌高發的具體原因還不十分清楚，但它屬於生活方式病，高脂肪飲食攝入過量，食物纖維攝入不足，以及體育運動減少都與該病有關。

尤其是過量攝入甜食會增加胰腺癌發病風險的說法已得到公認。

因為吃糖過多會導致胰島素大量分泌，使胰島功能受到損傷，進而增加糖尿病風險，而流行病學資料表明糖尿病與胰腺癌有密切關係。

七

乳腺癌——記住三個一

乳腺外科專家介紹，預防記住 

「3個1」

，即1年1次專科檢查，1月1次自我檢查，1天1次乳房清潔。

1年1次專科檢查：

每年要到醫院由專科醫生，根據身體情況進行超聲或是X線檢查，有條件者還可進行核磁共振檢查。其中，超聲和X線檢查相結合可使乳腺癌診斷的準確率達到98%。

1月1次自我檢查：

每個月都要對乳房進行自我檢查，最好固定在月經後3~7天，如果自查時摸到乳房內有孤立、無痛，很硬的腫塊，應儘早到醫院排查是否患有乳腺癌。

1天1次乳房清潔：

每天臨睡前最好對乳房進行清潔和保養，但要避免使用含有激素的豐胸產品。

八

腦癌——遠離電子輻射

很多人都將腦癌和長期使用手機等電子產品聯繫起來，那麼手機和腦癌的密切程度到底有多大呢？

有研究指出，手機的常用者，特別是那些20歲前已經開始使用手機或無線電話的病人，更是患病高危人群。該研究同時發現，

常使用手機的頭部一邊，患腦腫瘤的幾率比另一邊高。常在頭部一側使用手機超過2000小時的人，患惡性腦腫瘤的風險將提高2.4倍。

專家建議，雖然目前為止還沒有手機輻射會直接導致腦癌的證據，但是，電子產品的廣泛使用，和腦癌的增長趨勢有一定的重合。所以，在手機使用上，我們建議不要離大腦太近。

九

白血病——少染髮

白血病是造血系統的惡性腫瘤，俗稱「血癌」，是國內十大高發惡性腫瘤之一。致癌因素包括過多接觸有機溶劑染料，最常見的就是染髮劑、燙髮劑，或者居住或工作在殘留著大量有毒有害化學物質的新裝修房屋內。

尤其是苯及其衍生物，這些化學藥物可以誘發突變，導致細胞惡性增殖，發展為白血病。苯及其衍生物常存在於一些日常生活用品中，如塑料等白色垃圾，此外在油漆、塗料等也含有苯的衍生物，應盡量少接觸上述物質。

十

淋巴癌——會減壓

專家介紹，淋巴瘤的發病與人體免疫功能有很大關係。如果人長期工作壓力過大，導致精神緊張、心理壓力大、生活作息不規律，使人很勞累，造成人體抵抗力下降，就會誘發淋巴瘤。

另外，免疫功能缺陷也是導致淋巴癌發生的一個常見原因。人體的免疫系統有免疫監視的功能，而如果免疫出現障礙就很容易會導致病毒感染，進而引發淋巴癌，對此大家一定要引以為鑒，平時多加註意了。

在我國，很多癌症患者發現往往都是中晚期，

其實如果早期發現，很多癌症的治癒率都是很高的。

遺憾的是，我們往往不知道怎麼去早期發現癌症！

高發癌症，這樣篩查！

我國發病率靠前的幾種癌症，這樣查↓↓

肺癌 篩查：

45歲以上人群，有家族遺傳史或長期吸煙史、高危職業接觸史的人都屬於肺癌的高風險人群，

應每年做一次低劑量螺旋CT檢查。

肝癌 篩查：

有肝炎病史或肝硬化者，建議

每六個月做一次肝臟檢查

，包括做肝臟超聲以及抽血查甲胎蛋白。

乳腺癌篩查：

25歲以上的女性可每年進行一次乳腺彩超篩查

，

40歲以上女性應常規每年進行鉬靶聯合乳腺超彩檢查。

有乳腺癌家族史的人，應作為重點篩查對象。

胃癌篩查：

建議40歲以上的人每兩年查一次胃鏡。

有胃癌家族史或在胃癌高發區居住的人更需重視。

既往有慢性萎縮性胃炎、胃息肉的病人即使病情沒有變化，最好也定期進行胃鏡檢查。

腸癌篩查：

對於沒有大腸癌家族史的人，

建議從50歲開始每年進行1次大便潛血檢查+1次腸鏡檢查。

高危人群如30～40歲以上有消化道癥狀者、有大腸癌病史者，應半年或一年做一次腸鏡檢查。

九條防癌建議，人人牢記！

  

防癌很重要的一點是生活方式上的一級預防，做到這9點！

1、

保持健康體重

：將體重盡量控制在健康範圍內的最低值。

2、多運動：

每天至少運動30分鐘

，少坐。

3、

少吃高熱量食物和含糖飲料

，尤其少吃高脂、高糖、低纖維的加工食品。

4、

多吃全穀物、蔬菜、水果和豆類

。

5、限制紅肉攝入，避免吃加工肉類：

每周吃紅肉不超過一斤

，加工肉類越少吃越好。

6、為了預防癌症，

不要飲酒

。

7、

少吃鹽，避免吃發霉的穀物

：每天吃鹽不超過6g，少吃用鹽加工的食品。

8、為了預防癌症，不要吃各類補充劑：預防癌症要吃健康的飲食，而不是補充劑。

9、如果可以，

盡量母乳餵養孩子

：哺乳至少6個月。

在癌症面前，每個人都是弱者

誰都不是絕對的幸運兒

防癌，是一輩子的事兒

多了解一些防癌知識

才是最大的幸運！

天吶，太實用了！千萬不要私藏，大家都在發，我也發！如果恰巧你也看到了，就把它傳遞下去吧~喜歡的朋友請在下方點

版權聲明：

本文

來源：人民日報、健康時報、國家癌症中心，全民健康生活行動方式，

由

天下養生網

編校推薦發表，版權歸原作者所有。

延伸閱讀——

24條靠譜的防癌建議

為了更好的預防癌症，美國癌症研究所（American Institute for Cancer Research，AICR）和中國抗癌協會都先後結合自身國情，參照世界癌症研究基金會（World Cancer Research Fund International，WCRF）的標準制定了一些預防癌症的建議。、

 美國防癌10條 

AICR與WCRF客觀且全面分析了全球7000個符合其標準的科學文獻，並根據相關研究中最強有力的證據，出版了一部極具權威性的專家報告《食物、營養、身體活動與癌症預防》，提出了預防癌症的10條建議：

1. 只要沒到體重不足，減肥就是你的頭等大事兒

保持健康的體重無疑是預防癌症最重要的事情之一，否則體內的脂肪就會像「激素泵」一樣，引發高於正常水平的胰島素、雌激素和其他激素釋放到血液中，促進腫瘤的生長。

研究發現：超重或肥胖可增加11種癌症風險。其中成年女性體重每增加5kg，絕經後發生乳腺癌的風險增加11%，子宮內膜癌風險增加39%，卵巢癌風險增加13%；成年男性體重每增加5kg，其結腸癌風險增加9%，腎癌風險為正常體重成年男性的1.42倍。

而一項納入64000名女性的觀察性研究則發現，BMI<25 kg/m?的女性乳腺癌發病風險降低20%，25≤BMI<29.9 kg/m?的女性乳腺癌發病風險降低30%。

因此推薦在正常的BMI範圍內（18.5-23.9），儘可能保持更低的體重指數。

2. 每天至少運動30分鐘，千萬別久坐

研究發現：體育鍛煉幫助我們保持健康的激素水平、新陳代謝能力、增強免疫力，不僅能降低乳腺癌、結腸癌和子宮內膜癌的發病風險；而且相比缺乏鍛煉的人，達到最低運動推薦水平（每周代謝當量7.5~15）者癌症死亡風險可降低20%。

因此任何形式的體育鍛煉都有助於降低癌症風險，建議每天至少60分鐘的身體活動或30分鐘以上的有氧運動。

3. 拒絕含糖飲料，限制高能量食物攝入

選擇健康的食物和飲料，而不是那些添加了過多糖分和脂肪的高能量食物，這可以幫你避免超重或肥胖導致的癌症風險。

美國心臟協會（AHA）在Circulation雜誌發表了一項研究聲明：2009-2012年期間，美國兒童和年輕人每日食用的添加糖含量平均達到80g，且攝入量的增高與兒童/年輕人的肥胖和疾病風險增加相關。

因此建議2-18歲的兒童/年輕人每日糖攝入量應不超過25g；2歲以下兒童飲食中不應包含添加糖；不論成人或兒童，都推薦喝白開水為主，不喝或少喝含糖飲料。

4. 每頓飯2/3的植物性食物

WHO聲明：

癌症發病因素中60%取決於個人的生活方式，而這60%的因素中，飲食習慣居於首位。

研究發現：蔬菜和水果攝入太少可導致口咽癌症、食道癌、肺癌和胃癌。每天進食水果100g以下的人，比每天進食超過100g的人胃癌發病率至少高2倍；而纖維攝入量低則容易導致結直腸癌，如果每日攝入纖維量低於6g，其直結腸癌發病率比攝入高於6g者至少高85%。

因此建議，每頓飲食至少有2/3的植物性食物（蔬菜、水果、全穀類和豆類），其中水果攝入量是每天300g以上；高纖維食物中，芹菜、蘋果、胡蘿蔔、白菜、筍等都是日常易取得的果蔬。這些食物富含維生素和礦物質的，也是很好的鈣質來源，可幫助保護體內的正常細胞不受損傷，從而減少癌症風險。

5. 限制紅肉攝入，避免加工肉製品

豬肉、牛肉、羊肉等哺乳動物肉類為紅肉。WHO將紅肉列為IIA類致癌物，將加工肉類列為I類致癌物，它們主要導致結直腸癌的發生。

此外還有研究發現：每天多吃50g加工肉製品，癌症的發病風險會升高11%。專家建議，每周紅肉及加工肉製品的攝入不超過500g。

6. 嚴格限制酒精攝入量。

強有力的證據表明，酒精可增加乳腺癌、腸癌、肝癌、口咽癌、食管癌和胃癌這6種癌症風險。

7. 保持低鹽飲食。

AICR建議每日食鹽攝入量小於6g。在食物的保存上，應選擇不需要使用鹽的製冷、乾燥、灌裝和發酵等其他技術。

8. 不依賴營養補充劑預防癌症。

健康人群服用營養補充劑可以降低癌症風險？大錯特錯！

一項隨機性臨床試驗研究結果表明，葉酸可增加癌症的發病風險，特別是前列腺癌和結直腸癌；β-胡蘿蔔素可增加肺癌和胃癌的發病風險；硒可增加非黑素瘤皮膚癌發病風險；維生素E可增加前列腺癌的發病風險。

所以我們應當盡量從飲食中獲取必要的營養素，只有在臨床表現或生化指標提示營養素缺乏時，才需要考慮服用營養素補充劑。

9. 母乳餵養，讓媽媽和孩子更健康。

研究發現，母乳餵養對母親和孩子都有好處。不僅能降低母親罹患乳腺癌的風險，還能幫助保持嬰兒的健康體重。

建議在條件允許的情況下，堅持母乳餵養6個月。

10. 癌症倖存者的健康生活指導。

健康的生活方式可幫助癌症患者更好的康復並預防癌症複發，癌症患者應遵循專業的癌症預防建議，形成健康的膳食習慣、良好的體育鍛煉習慣，達到和保持正常體重，以促進整體健康狀態，改善預後，有質量地長期生存。

最後，一定不要吸煙！一定不要吸煙！一定不要吸煙！

 中國防癌14條 

中國抗癌協會與世界癌症研究基金會（WCRF）在《食物、營養與癌症預防》

報告的中文版上，從膳食和生活方式的各個方面對預防癌症提出了14條建議

。具體如下：

1. 合理安排飲食。

在每天的飲食中植物性食物，如蔬菜、水果、穀類豆類佔據飯菜的2/3 以上；《中國居民膳食指南（2016）》推薦：平均每天攝入12種以上食物，每周25種以上。每天攝入谷薯類食物250-400g，其中全穀物和雜豆類50-150g，薯類50-100g。

2. 控制體重。

國人的平均體質指數[BMI = 體重（千克）/身高（米）的平方]在整個成年階段保持在18.5-23.9之間，避免過重和過輕。

3. 堅持體育鍛煉。

如果從事輕或中等體力活動的職業，則每天應進行約1h的快步走或類似的運動，每周還要安排至少1h的較劇烈出汗運動；《中國居民膳食指南（2016）》建議：堅持日常身體活動，每周至少進行5天中等強度身體活動，累計150分鐘以上；主動身體活動最好每天6000步。

4. 多吃蔬菜和水果。

全年每日吃多種蔬菜和水果，每日達400g-800g，綠色蔬菜、胡蘿蔔、土豆和柑橘類水果防癌作用最強。

每天5種以上果蔬，常年堅持，才有防癌作用；《中國居民膳食指南（2016）》建議：餐餐有蔬菜，保證每天攝入300-500g蔬菜，深色蔬菜應佔1/2。天天吃水果，保證每天攝入200-350g新鮮水果，果汁不能代替鮮果。

5. 澱粉攝入。

每日攝入的澱粉類食物應達到600g-800g，如各種穀物、豆類植物類根莖，加工程度越低的越好。

少吃精製糖，提供的能量應限止在總能量的10%以內；

《中國居民膳食指南（2016）》建議：每天攝入谷薯類食物250-400g，其中全穀物和雜豆類50-150g，薯類50-100g。食物多樣、穀類為主是平衡膳食模式的重要特徵。控制添加糖的攝入量，每天攝入不超過50g，最好控制在25g以下。

6. 不提倡飲酒。

如果要飲酒，成年男性應限制在25g以內，約2杯；成年女性在15g以內，約1杯（1杯的定義是啤酒250 ml，葡萄酒100ml，白酒25ml）。《中國居民膳食指南2016》建議：兒童少年、孕婦、乳母不應飲酒。成人如飲酒，男性一天飲用酒的酒精量不超過25g，女性不超過15g。

7. 肉類食品。

紅肉（指牛、羊、豬肉及其製品）的攝入量應低於總能量的10%，每日應不超過90g，最好選擇魚、禽類或非家養動物的肉類為好；《中國居民膳食指南（2016）》建議：魚、禽、蛋和瘦肉攝入要適量。每周吃魚280-525g，畜禽肉280-525g，蛋類280-350g，平均每天攝入總量120-200g。

8. 控制油脂攝入。

少吃高脂食物，特別是動物性脂肪較多的食物。植物油也應適量，且應選擇含單不飽和脂肪並且氫化程度較低的植物油；《中國居民膳食指南（2016）》建議：優先選擇魚和禽。每天烹調油25-30g，每日反式脂肪酸攝入量不超過2g。

9. 限制食鹽。

成人每日從各種來源攝入的食鹽量不應超過6g（約一啤酒蓋），其中包括鹽腌的各種食品，如腌白菜蘿蔔；《中國居民膳食指南（2016）》建議：成人每天食鹽不超過6g。

10. 減少黴菌污染。

應避免食用受黴菌毒素污染或在常溫下長

期儲藏的食物，儘力減少黴菌對食品的污染。

11. 食品儲存。

易腐敗的食品在購買時和在家中都應冷藏或其他適當方法儲存。

12. 慎用添加劑。

食品中的添加劑、污染物及殘留物的使用含量低於國家所規定的水平時，它們的存在是無害的，但是亂用或使用不當可能影響健康。

13. 烹調方式。

不要吃燒焦的食物、直接在火上燒烤的魚、肉和腌肉，熏肉只能偶爾使用；《中國居民膳食指南（2016）》選擇新鮮衛生的食物和適宜的烹調方式。

14. 營養補充劑。

大多數人在飲食基本遵循以上建議的前提下，而不用營養補充劑；補充劑對於減少癌症的危險性或許沒有多少幫助。

除了上述14條建議外，中國抗癌協會還建議：不吸煙和不嚼煙

草，不鼓勵以任何形式生產、促銷和使用煙草。

（以上內容來源於網路  版權歸原作者所有）

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