健身半年，肌肉還是長不出來！原因是出自這5點

健身半年，肌肉還是長不出來！到底是為什麼呢？原因是出自這5點啊。

第一點：體脂率太高

第一點是體脂率太高了，眾所周知呢，脂肪跟肌肉可是兩個敵人，如果體脂率太高，就算你再怎麼健身，肌肉的線條都會被掩蓋起來，就像白雪地下面掩蓋著寶藏箱子一樣，你的肌肉會被掩蓋起來。是不是有點兒可怕呢？

很多人都以為就算自己很胖也能通過健身而瘦下來，其實，這是很不容易的。因為健身和減肥的運動的側重點是不同的，健身偏向無氧運動，而對於減肥來說，有氧運動則是其主要的訓練項目（有氧和有氧都有減肥功效）。而且飲食也是不同的。所以，一個胖子去健身，必然是沒有什麼太好的結果。

所以，想要健身，第一件事情就是捏捏你的肚皮、捏捏你的胳膊腿兒，看看能不能捏起贅肉來。如果你的體脂率過高，那就得抓緊時間運動起來了。我們不能讓太高的體脂率影響到我們的健身的功效了。

第二點：運動姿勢錯誤

第二點是運動姿勢錯誤，運動的時候姿勢錯誤的話，就有可能讓力量上不去，或者是影響到身體正常的訓練，或者是，本來應該練出的肌肉，沒有練出來。反而是另一個肌肉部位被練出來了。如果這樣的話，肌肉長起來肯定不是多漂亮。所以平常我們也要有意識糾正自己的姿勢，看看是不是做錯了。

第三點：健身頻率不夠

第三點是健身的頻率不夠，如果我們每周不保持三次的健身頻率的話，就很難練出什麼肌肉的。所以保持健身的頻率也是很重要的事情。在健身期間內我們需要每周保持三次健身，用來保證自己的肌肉有足夠長起來的時間以及身體休息的時間，並且還保證肌肉在最大的限度內收到的刺激是最多的。

第四點：運動力度不夠

第四點是運動力度不夠，如果在運動的生活不用正確足夠的力度進行運動，肌肉纖維就不是那麼容易被撕裂的。所以，我們在運動的時候一定要保證肌肉得到了足夠的、充分的運動量。

這樣，我們學習一個小竅門吧。我們可以通過一種叫做「頂峰收縮」的小竅門來讓自己的肌肉得到更大刺激。我們在運動的時候，在做到肌肉做功最大的時候，暫停一下，保持這個動作，肌肉就得到了更大的刺激。

第五點：選擇了錯誤的運動項目

第五點是選擇了錯誤的運動項目，我們應該怎麼選擇運動項目？我們健身主要是通過無氧運動增加肌肉，而不是有氧運動。我們得注意分清楚側重點呢。當然啦，有氧運動對於身體還是具有不錯的用處呢。在健身之中也屬於一個一定得有項目，通常放在無氧運動的後面。

這就是關於你的肌肉為什麼長不起來的幾點原因啦，一定要抓緊防範起來啊，這為了增肌而努力做的運動呀，可不能白白努力。我們就一起來健身起來吧。

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