硬拉的細節探究，你是否適合硬拉！不要越練越傷！

為什麼說有些人不適合硬拉，因為硬拉是一個高度的複合性的動作，那麼只要是這樣的動作，它對你的身體，對你的動作，要求就非常高。

那麼我們不看相撲硬拉，僅僅看我們最常見的經典硬拉，你會發現我們的動作會用到身上幾乎所有肌肉，但是我們平時主要關注的就兩個部分。

首先就是腰部肌肉，再就是腿部肌肉。這兩個部分是我們在硬拉的時候，用的最多的兩部分。腰部在硬拉的時候，保持我們身體挺直，它主要對抗了杠鈴的重量。

我們在站起來的時候，腿部肌肉也會發力，讓你從半蹲狀態變成直立狀態，那麼針對這兩個部分，我們的身體分別需要滿足什麼條件呢？

針對腰部，我們都知道我們在硬拉的時候，需要保持讓你的腰部挺直，這樣才能保證你的腰部在鍛煉的時候不被大重量壓傷。

然而，你的腰是不是真的挺直了，你可能並不清楚，往往都是你自己覺得它挺直了，但是在旁觀者的角度看，你的腰可能還是彎的。

這種情況分為兩種，一種是重量太大了，你的腰挺不直，另外一種是你的腰有問題，你挺不直。第一種情況是沒什麼問題的，改一下重量就可以，第二種情況就需要注意了。

往往腰在硬拉的時候挺不直，不是說大重量挺不直，而是哪怕你徒手模擬硬拉動作也挺不直。這樣的情況下就不建議你繼續做硬拉，應該調整好你的身體狀態在練習。

為什麼腰挺不直，有兩種情況比較常見，一種是腰肌過度緊張，而另一種就是骨盆前傾。這兩種情況都會導致你的腰部肌肉沒有辦法挺直。

我們的豎脊肌，可以把我們的脊柱牢牢的固定住，但是當它太過於緊張的時候，你的腰部在彎腰的時候，也被牢牢的綁住，這樣你就沒有辦法讓你的腰部彎曲。

那麼你在硬拉的時候，腰部那個地方就會有一個小突起，這個突起就是你腰部緊張的地方，也是你硬拉最容易受傷的地方。

如果你有這種情況，你就不可以硬拉，或者你只能嘗試小幅度的硬拉，在你硬拉的時候，運動範圍要小很多，保證你的腰部挺直。

而骨盆前傾的情況就更加隱蔽了，很多常年保持坐姿的人，都容易骨盆前傾。骨盆前傾的人，看起來臀部會很翹，但是會有很明顯的小肚腩，那種哪怕你很瘦也消不下去的小肚腩。

如果你還不確定，你可以背靠牆壁站直，然後四指併攏從你腰部和牆壁之間的縫隙插進去，如果這個空隙正好和你四指併攏一樣大，就沒問題，如果這個空隙特別大，你就有骨盆前傾。

骨盆前傾的人，他的腰椎向前彎曲的角度比自然生理彎曲更大，在負重的時候，腰部很容易受到傷害。

我們的腿部要求相對比較簡單，你在硬拉的時候，雙腿的膝蓋要順著腳尖的方向彎曲，而且膝蓋盡量不要超過腳尖。

下肢的技術，主要是為了保護你的膝關節，你注意這點，問題就不大了。

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