孕婦順產過程又快又輕鬆，惹人羨慕，只因孕晚期堅持這幾件事

生過寶寶的女性都知道，生產的過程真的是又痛苦又神奇。有的寶媽痛了整整一天才順利生出了寶寶，過程中還被側切了一到，事後想起來都覺得很疼。但是也有少數寶媽讓人羨慕，不僅生孩子生得快，又不需要經歷側切。

會陰側切不僅僅是肌膚之痛，可能還有胸口之痛。不僅不能帶給我們希望看到的好處，還可能衍生出來一系列併發症，一般來說，只有在有指征的時候才會進行會陰側切。

其實作為孕媽，可以在孕期實施一些行為，來有效的避免生產時進行側切，例如在孕晚期的時候可以多做這幾件事。

1、盤腿坐：

盤腿坐可以拉伸大腿與骨盆之間的肌肉，同時可以改善分娩時的體位，保持骨盆的柔韌性，增強下身的血液循環。在做這個動作的時候，盡量報紙後背和腰部挺直，將足跟向內側拉，同時緩慢降低膝蓋的高度。

建議孕晚期的孕媽在睡前，每天堅持十分鐘做這個動作。如果很難堅持下來，可以靠著牆來支撐後背，或者在大腿下面放上墊子，但是一定不能忘記後背挺直，不然做的都是無用功。

2、練習瑜伽球：

練習孕婦瑜伽球可以幫助按摩身體，促進血液循環，從而緩解孕期腰酸背痛等癥狀。在孕晚期的時候，做瑜伽球可以打開盆骨，有助於順利分娩，減少生產的時間。

不過孕媽練習瑜伽球一定要多加小心，最好在有醫生或者專業人士的監督下再去做，避免因為不正確的姿勢而影響到胎兒。

3、縮肛訓練：

縮肛訓練可以幫助孕媽鍛煉盆骨肌肉的張力，非常有利於順產的進行，也可以預防產後小便失禁，可以說對孕婦的幫助很大。

孕媽可以試著四肢著地，背部伸直，收縮臀部肌肉，慢慢將盆骨推向腹部的位置，再緩慢弓起背部，持續幾秒放鬆。過程需要量力而行，不然過量的訓練反而會對孕婦和胎兒有負面影響。

4、保持樂觀：

很多孕媽一聽說生產時側切的疼痛，於是就對順產感到很畏懼，整個孕期都保持緊張的狀態。其實樂觀的心態，才有利於迎接寶寶的到來。如果生產時過度緊張，很容易使不對力氣，增加疼痛感，這樣更不有利於生產的進行。

因此孕媽要在生產的時候保持樂觀和清醒，積極的配合醫生，正確用力，不然很容易白費力氣。另外，在生產前吃點東西補充體力，也可以減少一些生寶寶的時間和生產中的痛苦，最重要的是，還能更快的和寶寶見面。

各位寶媽，你在孕晚期的時候都做哪些訓練呢？是否對生寶寶有幫助呢？如果還有什麼問題的話，不妨留言給我們~

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